Hvað er það að það er það að það er það?Með smá fréttir fyrir hlustundur í dag. Það varði nefnilega út af dottlu að þá hérna þurfum við að stitta seríuna úr 16.8. neður í 12 af því að við erum í raunin að missa stúdjóðið sem við erum að taka upp í.En ég held að það sé bara fínt í byli af því að þá getur við svona aðeins byggt upp smá spennu fyrir næstu seríu sem verður nú ekki síðri.Já, algjörða. Þessi 12 þættir er ekkert síðustu þættir sem við munum að gefa út.Bara alls ekki?Þannig að við kemum bara smá pása. Við erum alltaf búin að standa við það sem við lofiðum að það kemi þáttur að nákvæmt mánuðag og það breytist ekkert. Þessi 12 þættir er að koma út að nákvæmt mánuðag.Og þetta er nýjandi þátturinn, þannig að það er alveg þrýr þættir eftir.Fjórir með þessum.Fjórir með þessum, já. Þannig að það er alveg að nægða að taka og það er alveg djúsi þættir eftir, sko.Ja, 100%. Þannig að þetta er ekki alveg búið, sko.Nei, þetta var smá skellur, þú veist, úr 16 þáttum og neyri 12, en samt mögulega ekki að koma í.Þannig að, hérna...Og kannski, já, mögulega eitthvað, eitthvað sem við lærum af. Við kannski vara aðeins og björnskjönda að lofa 16 þáttum, ég veit það ekki.Þannig að, ekki að við, okkur hefðarlega tekist að gera það, sko. En það við sem að missa stúdíu og núna bara eftir, eftir hún er bara síðast að kvölda sem við höfum til að taka upp hérna, sko.En við erum alltaf búin að taka upp hérna, þetta er það, sjáðu til.Já, já, já, þannig að, þú veist, það er bara einn special þáttu sem við höfum eftir að taka upp fyrir út af þennan.Já.Þannig að, hérna...Sem verður svolítið svona fjár.Já, það verður öðruvísi form, það er kannski tjókuð það fyrir byddur, byddur setna, það verður ráðhuga verðsamt.En ég held, sko, að þetta sé bara alheimurinn að stýra okkur í það að bara, heyrðuðu gamlu, tólþættir, það er ekki fínt. Ég einnig sér því.Jú, það er ekki, það er ekki gæðið fram með því makk.Já, ég myndi, ég myndi vilja hafa það þannig, og halda þið þannig, af því að það er ekkert vitið að gera þetta eitthvað með eitthvað hálfkókið, sko.Nei, 100% ekki. Og ég veit ekki, þú veist, hvort sem að hlustum þið trúið ekki, það fer alveg vinna á baka tjöldin í að taka upp þetta og blessa það hlaða varp.Já, og klippa það, og velja klippur, og alls konar.Já, bæðið undirbúin okkur fyrir tökur og vinna eftir tökur.Það er líka bara ótrúlega skemmtileg að vinna, en það er svona gott að vera ferskur að gera svona, og hérna, viðfansinu sem við ætlum að taka fyrir í dag er svolítið skemmt rætt, tíma, bila, skipt, næring.Þannig að ég er mjög spennt að taka hann fyrir, af því að við segjum þetta svolítið mikið, og ég veit ekki hvort að hlustendur eru með þetta um, sko, hvað í rauninni tíma, bila, skipt, næring felur í sér.Og afhverju við vinnum eftir þeirri hugmyndafræði og mælum í rauninni bara með því að íþróttafólk geri það, og við erum að sjá bara, ég held að flestir íþrótta næringafræðingar um allan heimvinni eftir þessari hugmyndafræði í dag.Ég vona það allavega.Já, ég allir allavega sem ég, þekk ég svo bara að brýtsa þetta, sko. Já, við verðum að brúa því, sko.En ok, hvað er?Það er, þú veist, hvað er tíma, bila, skipt, næringa og dempa okkur bara beint í þetta.Það er bara beint í vísindinu, það.Já, ég veist sko.Það er, ok, kannski ekki vísindinu, það er beint í skilgrinningar, kannski eins og við tólkum þetta.Það er ekki ok, það komaði þannig frá okkur.Það er ok, það er ok, það komaði þannig frá okkur.Það er ok, það komaði þannig frá okkur.Það er ok, það komaði þannig frá okkur.Það hjálpaði mjög mikið að átta sig á hvað æfingarnar voru að kosta hann í orku og hvernig dagarnir voru þá mismunandi eftir því.Þú talaði um að þið fóruði alltaf í 4500 hitæningadaga og niður í larri daga sem þurft ekki eins miklu orku.Já, það er þess að munir nú hægsta og hægsta degið þegar við vorum að vinna saman í undimunum ekki fyrir ólinfjölu og náðu, þú veist, hvort sem er æfingarnar að kepplega, þú veist.Bara ormuðunum og orkuþörunum frá kannski léttasta kvíldadeginum að síður á erfiðast að æfinga það að það var bara meðinni tvöfald að það er orkuþörunum alls í sumin tilugum.Og það er alveg, þú veist, maður sér það svo ofta að fólk átta sér ekkit alltaf á þessu og þú veist, þetta getur verið alveg bara, þú veist, ég fengi til mín, sko, íþrótta einstaklingar sem stunda svona ultra events, hvort sem það eru hlaup, hjólreðar, þú veist, Ironman, bara alls konar fjölbreytt og mislanga vejalengdi, sko.Og maður er að fá til sín einstaklingar sem að bara eru enga veginn að gera sig grein fyrir hversu miklu harri orkuþörunum.Það er á svona stórum og lungum æfingum og ég hef alveg fengið einmitt einstaklingar sem eru kannski bara borða mjög svipað dagöftir dag og ég veit, ég hef sagt þetta ótrúlega oft, en seldan er góð vísa of oft hverðin, sko, að þetta bara getur verið svo ótrúlega mikil rauður fáni þegar maður fær svona tilfelli til sín, sko.Já, og svo líka, sko, við fyrir maður aftur í þetta þess að ég var að tala um að næstu takni þarfir að skilja, skilja hérna,líka, sko, að horfa á þetta að bæði nælinguna og hérna æfingari að þjálfun, þú veist, ekki bara, horfa þess að stærri myndina, þú veist, þú getur horta á, sko, að getur við að tala um, við getum að tala um, sko, macro cycles og svo micro cycles og macro cycles er rauninu bara til dæmis undirbúns tímafél sem getur verið allt frá einhverju ríkum upp í einhverja marga mánuði yfir kannski í keppnistímafél,já, bíl yfir í einhvers konar annar tímafél, það sem er kannski svona, verður eitthvað svona ákveðið þema í hérna bæði í æfinga álægi og æfinga hérna lengt og svo getur líka að horta á þessa micro cycles, þá getur bæði verið bara víkur, geta verið miserviðar, kannski, þú veist, þeir eru einhver, þeir eru einhver teyper vika, hérna, vikan fyrir eitthvað stórt mót, þannig að svo vika er miklu lægri ákveð, svo allt einhverjum kemur eitthvað mót og þá fyrir ákveðin aftur uppverið misjöfni dagar einhverjum í æfinga viku, getur verið með allt frá kvíldadegi eða bara einhverjum svona aktúri koviridegi og alveg upp í bara einhvern geðbílanan dagar sem eru tvær eða þrjára æfingar og bara æfinga hérna lengt inn er bara, þú veist, í sögum í þú veist, bara 6-8 klukkutímar, bara heil vinnutöður, já, eðlulegu fólkiNákvæmlega, það er svo klikkað, sko, hvað það getur verið breytt bílJá, og þannig að við varum að tala um, þú veist, að tökum við sér dæmi, hvernig, þú veist, off-season versus in-season, þá getur orkuð þörnum svona hildi við verið aðeins læri á off-season versus, hérna, in-seasonOg svo getur við líka að tala, þú veist, bara inn í in-seasoni getur verið því líku bara munur á mánutöðu versus þyrri vitiOg, þú veist, það sem við erum að reyna að hjálpa fólki er að láta nærið einhvern að fylgja þessum breytingumOg þessar breytingar eru ógeðslega yktari á ídrútafólki, miklu, miklu yktari heldur en hjá flestum öðrumOg, þú veist, það krefst bara rosalega mikillar þekkingar og vinnu eða langar að ná að hámarka þess að þætti og samtvinna þettaAlgjörlega, og það er ekkit endilega auðvelt að svona ná utanum það, þú veist, í praktikAf því að, þú veist, þetta hljómar ótrúlega innfalt þegar maður tala um bara fræðilega stöðu þekkingarOg hvað það maður að passa áOg vera með þetta þar umEn það hefur alltaf verið svolítið erfitt að kannski komið svo yfir á mannamálOg eitthvað sem er auðvelt bara eitthvað svona að skilja og átta sig áÞannig hérna þegar, þú veist, þetta er, þetta eru bara svona ótrúlega svona dýnamísk viðmiðÞau eru svona ótrúlega breytilega hjá þessum hópiMeð að við kannski bara einhvern sem er, ég veit ekki, fer í rættina á, þú veist,Fínar æfingar skiljur þessari viku en er að stunda sér til helsupótarOg getur verið að fylgjenga nú svona meira statískum viðmiðum, svona meðaltalsviðmiðumAð þá verður þetta ekki eins krúsjálEn þú veist, það að skilja þessi, þú veist, mismjöndi viðmið eftir dögumGetur bara að skilja á millið hvort þú veist að eigða óþrá tíma í fullt af æfingumBara of illa nærður til að það fá það út af æfingunniHvilt, eða náða hámarka bara afkvöstinn á hverju æfinguÞannig að þú veist, í rauninni að nýta tíman miklu beturHaldur hann að vera eigða tíma bara eitthvað að búndir aður dag eftir dagÆfingar eftir æfinguÞað er ykkar skiljur viðniJá, nákvæðlegaOg þetta bara skiptir svo ótrúlega miklu máli líkaÞú veist, ef við setjum með því samengi viðÞú veist, ef fólk er í rosalega miklu þjálfunarálagiAf því að nú hefur við talað um óþjálfunOg hvernig það að nærast í takti æfinga álagTil dæmis bara hýf upp orkuþörf og kvalvetna indökuÞegar að álagið er mikið getur senka þessum óþjálfunar engjannumÞannig að þetta hefur bara heilmikið að segja í bara stóra samenginuÞú veist, bæði hvað varar helsu en líka bara meðsli og veikindi í ÍþróttufólksOg það ertu líka aftur farin að horfa á baraÞað ertu að missa tíma sem að er mjög dýrmætturOg aftur að vísi það sem Anton sagðiÞú veist, liðið er langt, Íþróttafyrirlin er stutturÞannig að nýtum tíman og hámörkum hans eins vel og við getumSvo náttúrulega við fyrir að kafa eitthvað dýbrunni fræðÞað voru líka til alls konar hútug sem er flækitt en það meiraSem að, hérna, þau eru alveg rétt að sérEn það eru alveg rétt líka miskiluðOg þegar þú miskilur þessi hútug þá er þetta að gera íltverraOg þá við hefum komið inn á þettaVið dókum við ekki þátt í fyrstu sériÞannig að við töluðum um svona ákveðnarHérna, hvað sé ég, svona fræðilega nálganirÁ tímabílaskistir næringuÞannig að við fórum yfir á svona hútug svona train lowOg þú veist, það getur alveg veriðÞað getur alveg verið hættilegtSérstaklega fólk miskilur þessi hútugOg miskilur tilgangin með þeimJá, algjörlegaÉg er hérna, einmittMaður svona kannski í þeim þættiÞá kannski fengur þessi hútug ómikið vægiVersus hitt, skoÞað kannski mistur okkur aðeinsÓmikið að útskjára þauEn ég mælst alltaf með að fólk spóra tilbakaOg kíkja þann þátti að þau eru áhugaKanski að kafa dýbra í þaðEn þá voru við líka að fara yfir einmittÞetta er oft nota hjá fólki sem erÞegar kannskiBúið að vinna með eins og nærika fræðingiOg með jæfnvel starra teimi í kringu sigÞað sem við verðum að skoðaHverja milli prósendiHvað er þetta að gera til þess að hámarkaAlunarheim líkaÞetta er ekki eitthvað sem við erum að leggja til meðAð fólk dembi sér beintiÞað er ekki meðÞað er alveg rosalega, rosalega margir tættirSvo vilt frekar koma áRengt áður en að þú ferða áður um að spá í þvíÞó að hljómaúksla spennarMér finnst að fræðin á bakviðÞað er pælingafismin mjög áhugaverður og skemmtilegarEn hérnaÞað er kannski svona doldið svo að byrja að erst á píramíðunumÞað er nefnilega máliðÞú veist þú kannski fullt eftir að optimæsaÍ bara þessum grunniÞú veist þegar kemur að næringunniÞað er svolítið svona kannski eins og meðÞessi fæðubótrefni sem eru svonaMinnar eins og sem fólk er að reyna að eldast viðFyrir þessiPrósöndu brotÞannig hérnaAð graspa fyrst baraErstu svona heilt yfirAð nærast í takt við álæðiðÞetta er eitthvaðÞetta er að skilja hvað það felurÍ sérs áður þegar þú byrjarÁ okkur svona flóknar hlutumÍ rauninni byrjar að vilt smendaÞannig að ef eitthvað fólk er að leytastÞetta er að fá leysk frá okkurÞað þykir mér eitt að tilkynnaÞegar við erum ekki kannski að fara að dembaDemba um svoleiðis pælinga með fólk í straxOg með þess að bara við talarumÞess að við fyrum blóðmjölkumSíðast að þátt aðeins meraÞegar ég byrja að vinna um honumÞú veist, maður sem er búin að eiga glæstaSundferil, að langa ferilOg er ekki nýkra en grísVið fórum að fyrsta sem við fórum að geta pæliÞannig að við fórum að taka fastanÞað var ekki það sem við fórum að geraÞú veist, í óbeint fórum viðSnertið við á einhverjaÞað var alls ekkiÞorrin á þessuNei, nákvæmlegaBara svona til að fólk fá einhverju hugmyndÞú veist, það er að tala um gauðurSom er að leiða nú sína fjóru og ónupvíliÞannig að já, þú veistHvað ég var að segjaÞegar við erum að vinna með fólkiÞá erum við náttúrulega að leitaHvað er það mest ávinningFyrir tímaTíma sem við færið með okkurOg það getur verið rosalega mísjöndOg fer algjörlega eftirFólki sem við vinnum meðOg líka bara hvernig þeirra sínaÁ auðvitað sem það erÞegar við byrjum að vinna með fólkiHvað er það fyrsta sem við byrjum að geraJáÞegar ég byrja að vinna með fólkiSem kemur til mig í eistriksraugjöfÞú veist, ásand því að reynaBara svona að kynast fólkinuÞannig að þetta er svona að myndi smáTengsla á millokkar og smá tröstÞannig að þetta verði skemmtilegtÞannig að þetta er mannlega eðliSem skiptir ógustan miklu máliÞannig að það skemmtir bara að tala með eitthvað robótÞað sem ég gerir er aðFyrsta lagi bara reyna að fá smá snegulmyndAf hvernig næri kynja fólki erHvort það sé eitthvað svona stóröðu flöksÍ síðan bara strax sem við viljumViljum að dressaSvömmilegis vil ég sjá hvernig æfingarÁlæð og æfingaBara skiplega hjá fólki erOg ég byrja alltaf svona að mappa það útBara frá viku til viku, skoða daganaReyna ég að byrja svona að flokka daganaEftir álæði og eftirÆfingamagniOg líka með tilliti til þessHvað er í þessum mikrosækulertuHvað er framöndanskiluruÞað er líka að skoða þaðEf við ætlum að flækja þess meiraÞað sem við borðar í dagHefur áhrif að hvernig við stendum það morgunOg svo reynir ég náttúrulega að sína fólkiOg að kenna fólkiAð sjá það líka sjálftBara skoða það eins svonaÉg er að fara að engluna sjöNæsta æfingun er kannski að morgunSkiptir ekki máliAð fólk sé meðvitað um hvernigVikan liggiOg að kenna þaðHvað er þessi grúsal dagar hjá okkurSem það þurfi virkilegaBorða meiraBaraGrunatriðÞannig að það er svona bara fyrstaAlltaf sem ég gerirMeð öllum sem ég vin meðÉg er bara það sama hérHérna maður reynir svona að sjáMinstrið og einmitt að maður sérBara hérna er viðkomandi bara aldreiAð borða morgunEða það vandur alltaf millimÞannig að það líður ótrúlega langt á milliEða þú veistMáltíða samsendingi fyrir æfinguMegar engansens með því að viðæfingunar farinn áÞú veist, ert að fá þér eitthvað á æfingunumEf þú þart þessMeð hvað æfingin er laung og erfiðOg líka bara þess að svonaÞú veist, það eru þessar daglegu vennjurSem maður er að reyna að koma innReyna að tengja þú veistÞú sést búinu æfingu við einhvers konar næringuBara þannig að það sé bara svona svolítið inn í rútinunniOg svo líka eins og þú segirAð reyna að mappa útÞú veist, æfinga á lagið, milli dagaÞannig að fólk átti sig á baraJá, þetta er þessi æfinga dagurEn svo hann er uppsetturHann er mjög krefjandiÞannig að þú þurfum við þetta að skoðaHvað ert að borða þann daginnOg daginn áður til þess að styrðjaVið það æfinga á lagEn mér finnst líka gottOg mörgum finnst gott að fáÞegar þetta er alltaf komiðÞetta er náttúrulega eitthvað ferliÞetta gerist ekki einum tímaÞetta er alltaf svona skref sem maður tekurEn þú veist, þegar við erum komiðNú svona komið svona grasp áBara hvernig daganir eruOg hvað svo erfiðir eruAð reyna að gefa hugmyndirÞú veist, að því hvernig dagurinn getur lítið útNæringarlega séðEitthvað svona ákveðna grindOg það sem að mér fannstAlltaf svo ótrúlega krefjandi við þettaVar að maður varNú, ég veit ekki með því að ég er að tala fyrir sjálfMaður var alltaf að reikna útÞú veist, svona meðaltalsorgurÞú veist, utan æfingaSvo var maður að bætaÞú veist, æfinga álæginuÓvan á þettaMeð ákveðnum svona mettstöðlumSvo var maður að setja þaðKanski að prófa að setja þaðInn í forreit sem var að reikna útÞú veist, hvað hérnaSvona einhverja grind fyrir viðkomandiSem passaði fyrir þarfuna þann daginnSvo var maður kannski að láta viðkomandiFá þetta á okkur PDF-skjaliOg þetta er orðið fyrir svo mikiðAð skrefum og svoÞetta er það sem við vorum að tala umÞetta er auðvelt, þetta hljómar auðveltÞú veist, fræðilegaEn að setja þetta í praktíkFyrir eitthvað sem fólk bara svonaÁtta sig á og næra að halda utanumÞað er aðeins flokknaraJáMikið skriffinska og mikið skítamixMikið skítamixÞannig að, jáÞetta var akkurat ástæðanFyrir því að ég fórAðSvoSkoða bara hvað væriÍ bóði af verkfærum til að notaÍ þessu ferliOg þú veist, það var eitthvaðAlltaf sama á þessum tímaÞú veist, hvað fyrir fjórum árumÞegar ég fór að pælaEins betur í þessuAð þá var skoÞað var heldur ekkertApp sem ég fann á þeim tímaMeð þessa tímabilaskipta nálgunAlltaf ekki þessi svona mainstream appOg ef það varEitthvað app sem aðBauðEitthvað snevil magnaAf tímabilaskipta nálgunÞú veist, það var ekki bara alltaf samaAð það vantaði öll íslensk matvæliOg það var aldreiHvað er það með að það er aldrei neitt sérsniðiFyrir íslenska markaÞú veist, við erum bara svo ótrúlega fáAð þetta verður svoAð þetta skiptir svo miklu máliAð því að matvælinn sem fást hérna heimaVið höfum alveg sér íslenskaSvona matar menninguOg þess vegna, þú veist, þegar maður sér uppskriftirStundum á netinu, maður tengir ekkit við þarÞegar maður er bara, hæ, þú veistÞað er kannski orðið meira núna meðÞú veist, samfélagsmiðlum og svo leiðisEn, já, þannig aðÞannig að byrjaði þessi blessaðApp þróunOg kannski að segja fólki aðeinsBetur bara fráAð þeir síast þegar að ég gaf fólkSvona smá einsinn inn í appi, þá gæti ég ekki sagtFrá ninnu, eða þú veist, ég gaf ekki sagtFrá nitt af eiginleikunumÞannig að við langaði aðeins aðKoma inn á, þú veist, eiginleikanaSem eru til staðarsAf því að ég hugsaði appiðNákvæmlega eins og viðHugsun ferliðÞú veist, þegar að fólk kemur til okkar í einstaklingsaðgjöfBara hvernig viðVinnum og hvernig við setjum uppSvona plan fyrir fólkJá, og fyrir það semHafa verið undir steiniÞað er að búið í helli undanfartan vikurÞá eru þetta appið komið útJá, það er komið útVið verðum að taka það framÞað kom út sko 20. og 3. ágústJáOg er aðgengilagt á App StoreGoogle Play StoreBara undir NeutralitSama og fyrirtækiðNeutralit appið, þannig að baraGo crazyNú man ég ekkit hvað við vorum að tala umJú, eiginleikarnirJáOg við erum að hugsa þetta að þú veistÞegar fólk skráðu sín í appiðAð það fari í gegnum svipaferliOg það fer í gegnum með okkurÞegar það kemur í einstaklega svargeÞannig að þú byrjar á því í rauninniAð hérna geta satt uppNæringaplanÞannig að þegar þú byr til næringaplanAð þá setur við inn baraNabnið á næringaplanuOg þar erum við að hugsa skoBara tegund dagsinsEf þetta er langa hlaup vikunarÞá bara löngklaupAð þú gefa því bara nabnSem er lýsandi fyrir tegund æfingadagsinsSvo þegar þú er búin að þvíÞá setur við innVið erum bæði þú getur valið úr listaAf æfingumÉg man ekki hvað mikiðAf æfingum að nynniEn þetta er svona úrSvona gagnagrunni ákveðnumSvona metÉg ken kannski betur en á þaðÞetta er svona met stöðlarSem er ákveðn gagnagrunniSem er til sem við erum í rauninniÞýttum baraÞannig að þetta er ekki eitthvað svona gagnagrunniSem við byggum til, hann er tilOg hann er notaður í rannsóknumÁ íþróttafólki meðal annarsOg þetta er gagnagrunni sem við meðal annarsNotum til þess að reikna útÞað er bara orkuðkostnaðÁ æfingum hjá íþróttafólkiÞannig að þú setur innÆfinguna, þú veist þá getur baraSett inn á æfingum bara að já þetta erHlaup á þessu peysiÍ þetta langan tímaOg þá reiknar appi útMeð að við bara, þú veist, kynhæðOg þingd og lengdinaHvað þetta er, hvað er áætluðÞví að orkuð notguðin á þessara æfinguOg þú getur sett innFleirinn einna æfinguÞannig að ef þú værir á æfingadeiSem væri kannski, þú veist, intervalSprettir og styrkur sama dagEn þú getur sett inn báðar tegundirÆfingarinnarAllavega, þú veist, búinast inn á æfingarnarÞá áætlar, þá kemur á síðasta skjáEn það sem foretið áætlarBara orkuð þörfunaOg þá getur þú stilt bara hvað þú vilt stílinOg mikið magnaPrótenum, kolvetnum og fytuOg þar eru skoHjátna viðmiðinRáðulegu viðmið fyrir kolvetniBreytast eftirÞú veist, þessum ráðuleggingumÍ stöðu þekkingar í ÍþróttanæringuÞannig að ef þetta erÆfingdags sem mjög orkuð kræfÞá eru viðmiðin fyrir kolvetninRáðulegu viðmið, þau eru herriHeldurinn til þess að kvílda þiÞannig að það fylgir þvíOg svo ræður fólk að þetta hvaða stillir það áEn það getur alltaf að skoðaHvað er ráðulegt með því hvaðÞú ert að fara að æfa mikið þann daginOg þegar þú ert búin af þessuÞá getur í rauninni byggtPlaniðittÞá ertu með þúst ávegHvað þarfst mikla orkuÞú ert með kolvetna viðmið, prótjum viðmiðOg fytu viðmiðOg trefja viðmið reyndarOg svo getur þú byggt baraPlaniðitt í kringum þaðÞannig að morgumadurGetur sett inn þústAnnarkustur uppskustabankanum okkarEða búið til þína eiginmáltíðGetur sett inn þúst fyriræfinguHádeismat, kvöldmatÞannig að þú sér svona sirkaHvað þarfstu mikið þúst til þess að uppfylla viðmið dagsinsNákvæmlegaOg það besta við þettaSem ég elska persónulegaFyrir fólkið mitt erÞau eru búin til dæmisEf að langa hlaupið er alltaf á sunnitiÞá getur þú farið inn í viku áalluninaOg farið bara að fundiSunnitægin og vali þetta planOg þá byrtist það á heimaskjánuðinumÁ sunnitumÉg veit ekki hvað það sjáistHvað ég spennti veriðÞetta er svo ótrúlega mikiðGame changerMíða við þessi blessuðuStatísku pdfGrindur sem að vara að sínaFólkiAf því að svo byrtist það á sunnitægiSvo kannski, okMér langar ekki hrætti í morgumÞað er að skipta þessu útOg þá getur þú bara skiptað þeirri maltiðOg séð bara, er þetta sambarlegtVið það sem þú þarstÞað er já, búist, er ég að fornaKólverðarmagnu eða eitthvað álíkaJá, af því að svo til að flækja þetta ennþá meiraEða til að auðvölda fólki þetta ennþá beturÞá erum við líka meðVil þú útskýra litakóðan okkarÁður en að ég fer inn í þettaJá, skoÞessi litakóðiEr í rauninni bara svonaTil að sjá þetta betur svona vissjóaltBæði í rauninniOrkuð þörfinæðinaOg sérstaklega með tiliti til kólverðarnaÞarvarinnar, það er svona nummer 1, 2 og 3Í þessuOg þessi þrí litir gullt græntur rautÞetta er náttúrulega bara umfyrraljóðsinOg í okkar appiOg í minniSvona hvert minni hugmyndafræðiÞað ávita alltaf að vera kóða þannigAð raut því lítiðÞað því róluðu það er látt intensityLá æfingaLengtMinnaf kólverðumGulltir eitthvað frá millipiðsafstandOg grænt er há ákjöfðÞar lendi mikið á kólverðumBara eins og þau vartu rauðljósiÞá vartu róluður, eða þá vartu rólegSvo kemur áhendanum græntljósOg þá gunnum við á staðOg þetta er að samaÞannig að ég erÉg er algjörlega mótáttið því aðÞað er þessi rauðljósOg ég skilji það alveg út fráÞjálfunarFræðum kannskiEn með tillitið til næriðarþarfarOg sérstaklega kólverðarþarfarOg orkuþarfarNei, ég er sammálað þvíOg líka bara ef við skoðumHauðgar ástand hjá ítrátafólkiOg það sem við sjáum í praktíkÞá er bara mjög mikilvægt að vinnaÁ þessari kólverðaræðsluOg oft tengir fólkRauðt við eitthvað sem er neikvægtRauðt er stopp, rauðljós er stoppljósJá, en þegar maðurTengir sko high intensityÍ dagana við rauðan litÞá erMikið af kólverðnum á þeim dögumOg þú sé rauðan litÞá fer heilin bara líkaÍ bara hverju þetta er eitthvað sem erSlæmtÞannig að það er ótrúlega hjálplegtAð hafa þessa dag að grænaMikið af kólverðnumJákvæmt, gott fyrir ídrátafólkÞað vært að vera broskall með þessuGræn broskall, kólverðni broskallNákvæmlegaÞegar þessi útskjöring er kominÞá getur þið farið inn áÞennan snildar eiginleikaÞó ég segi sjálfrá í appinuAð kerviðLitar dagana þeinaÚt frá orskukostnaðiÆvingaÞannig að laungu hlaupinVerða yfirlegt grænEf þú ert í últra hlaupinÞað sem að þú ert kannski að takaÉg veit að fjögur aðFimm tíma ævinguÞá verða þessi dagar mögulega gildirSem er í rauninni hæsta hæstaÞað er sá liturEr bara fyrir svona ógustlaRosa mikil átökÞannig að græn eru mjög erfiðVið skulum halda því til hagaEn gildur er eitthvað svona freak showÞað er eins og segiðÞað líka svona kannski fyrir últrafólkiÞá eru þarna skoJá meðan að gildaGilda lit skoÞað eruÞað eru hlau fæstir sem að eruAð tikka oft í þáÞá litiSérstaklega svo fólk í bóltæðiÞannig að þetta er oftast þólíþjóta fólkÞannig að þetta er náttúrulegaLítakvöðunir líka blanda afÁkjöðu ólengdOg þú veist, tökur sér dæmiEitthvað sem er að æfa kaurubóltaÉg veit ekki hvort það sé einhvern veginn að fara að taka fjóra klúkutÍ maðjökuÞað sem að hérna, og sama sumulegisFólkbóltiEn það því það ekki er gefnistæður og því fólki erVirkilega high intensityOg það reyðir sér á mikiðMagna kólvetnaði longar aðNá svona performaVel, standaði velÞannig að þú veist, jáÞetta er ógeðslega stór skaliFrá kvíldadei yfir í að hljópaÚlstraHljópa marathonið að fara IronmanÞetta er fáralega stór skaliOg það getur verið frá, þú veistTveið með þrema grömmum per kíló af kólvetnum upp í skoTólfÞað er nefnilega máliðSvo gæti því tverjelega einhvern einstakling150 grám upp í yfir kíló af kólvetnumBara svo fólk átt að sjá hvað er stór skaliNákvæmlegaFrá rauðu upp í kíldÞannig að kærfið er mittKóðar þá að þú verður með kvíldardagÞað sem væri engin æfingaplaniEða bara mjög létt æfingÞá fengir þú líklegast rauðan dagOg svo eitthvað millibils ástand verður gulltÞannig að þarnaLetar kærfiðNæringaplanið þínEftir þessum letarkóðaOk, svo byrtistPlanið á heimaskeuninumSem er líka trakkarÞú getur bæði séð planiðittEn þú getur líka breyttiBara svona eins og í sem trakkar öppumÞá getur þú skipt út matvælumOg skráði afnóðumÞú nýtir heimaskeuninSvo viltOg í hættarnum á heimaskeunumEf þetta er grætt dagurÞá sérðu hættarinn grænaEn þú sérðu líkaVið erum nefnilega líka meðOg þetta er eiginlega málmálanaVið erum með letarkóðan áMáltíðunumÞannig aðSá letarkóði ákvarðastAf grömmum af kolvetnumPer kíl og líkamstingdarSem að er svo mæli einingSem við notum þegar við erum að reikna útKolvetnaðörfFyrir íþröndafólkOg erum að miða viðÞegar við erum að reikna útÞörfina í hverju málti fyrir sigÞannig aðEf þú sér grænan dagÞá áttu að stíla inn áGrænt í máltiðunumÍ öllu jafnaÞetta getur að vera undatekninga þar áOg þá þarf þetta líka að fylgjastBara með viðmiðum dagsinsEn þessi letarkóðiÁ máltiðunumOg uppskriftunum okkarEr hugsaður sem leifbenandiÞannig aðEf það grænt dagur hjá þérEkki þá hafa morgumattin rauðanÞað passar ekkiÞá þarf þetta að bæta allt og mikið uppEftir því sem líður á daginÞannig aðÞetta einfaltar svo ótrúlega mikiðÞetta að skilja þetta í praktikBara þessa íþróttanæringuSem hefur verið svo erfittAð útskýraEða allavega erfiðaraHaldur en það er núnaÞegar núna finnst mér í bara að vera með eitthvaðTöfur að tæki í höndunumTil þess að útskýra fyrir fólkiÞú veist, horðu á þessa máltiðHún var rauðÞað er grænt dagur þannig að þennan daginÞannig að þú hefði þurft að bæta meira í kolletnamagniðÍ samræmi við þaðJá, og við tökum svona baraEinnfallt dæmiSvo við bara tökum einhvern sem er aðÞað er að kvöru bóla sem dæmiÞú veist, kvíldadagunarsKvíldadagunars, þessa einstæðningsKvíldadagunars getur verið rauðurOrkutþörfinn geti verið á þeim degiSegjum bara 2300 hittæðingarOg kolletna þörfinn geti veriðÞú veist, 3 gram per kilogram líkastýndarSegjum baraÞetta er 70 kilogram stengurÞað er eitthvað 200 gram að kolletnumSvo geti komið keppnist aðað fjóru döðu setnaOg þar geti orkutþörfinn farið upp í3500 hittæðingarOg kolletna þörfinnFæri upp í 6-7 gramPer kilo líkastýndarOg það vartu komið með, þú veist,Næstíð 500 gram að kolletnumÞað er alveg mikil breytingOg þú veist, og ef þú ætlar að fara úr 200 gramÞú veist, það er mikil breytingOg þú veist, og ef þú ætlar að fara úr 200 gramÞað er mikil breytingÞað er mikil breytingÞað er að stóri í þessuEkki fara að missa ykkurÉg tengi einhverja tölurÞetta er ekki fokking Excel-skjálSvo þarf þetta að perfektaBara svona svo fólk átt í sigÞað gerist ekkir þó að borðir40 hittæðingar minna heldurÞað er ekki svona nákvæmtÞetta mun aldrei verða svona nákvæmtEn þetta skipt svo miklu máliAð fólk sé að trendi rétt áttOg vita hvað það er að geraJá, af því að þú veistEn svo þú sagði í síðasta þættiÞú veist, alveg samaEf þú setur 500 gramÁ einhvern þann daginÞað er alveg sama hvort að við komumÞað er að fara að borða 470Eða 520Bara ekki borða 150Það er að stóra í þessuVið erum ekki að reyna að náNúllendinguÞetta verður aldrei svona nákvæmtMeð öppumVið munum aldrei komast að þvíVið getum samt veriðVið getum verið með einhvern indirekt kalorimetriÞegar maður er til portableSúruminsgrímaSem mælirOrkunótkun hjá okkur meðstaklingiSem er ekki bara að hlaupaHjóla á bretti eða hjóliSamt eru skekkjumörk þarVið myndum aldrei vita nákvæmlega hár hver orku mörHver orku þörun erÞað er alltaf skekkjurÞannig að við þurfum ekki að ná að fullkomna upp að hverja einustu prósentuVið erum bara að komast eins nálagtOg við getum án þess að koma nýraBara að restina lífinu þínuJá, það er einmitt máliOg líka sérstaklega hjálpa fólkiSem er kannski eins íAftur tökum bara eitthvað dæmi sem er í bóltæðiÞað er oft baraÞetta vikurnar er oft mjög sviparMeð æfingaupplegi og leikjaÁlægi og þetta getur að breystEn þú veist það er oft vikurOk, ég er alltaf að keppa einn á lögatumOg þú veist veita það er erfiða vingumOg þú veist þessi dag er ræðis letariÞað getur hjálpaður að líkaZoom út og sjá baraVikurnar eru oftast cirka svonaSvo jú, svo getur bara að stanna að leika viðOg þá breytist þau þetta veikanEn umsvo semOg líka fólk horfið á þetta ekki baraLeita einu, einu mál til einuÞú veist það sjáu líkaÞetta hjálpa fólki líka að sjáHildamindinaTil lengri tímaOg svo er það líka þannig að þú veistMeð stilt leikdagsplan á lögadegiEn leikunum fellir niðurÞað er líka bara hægt að skipta um planOg þá getur þau bara að fara þvíÞú veist kvildadagsplanÞað sem er næstÞví semEnda með því að líta útLeikunum ferður um eitt sólunÞá breytist leikdagar í matsteimaJá, það er nefnilega máliðÞannig að þetta er svoÞægilegt í praktikOg mér langaði að gera þetta eins praktist og hættværiAf því að ég er svona típaÉg elska að planaHérnaVið guðum að aðtala á innkjöpulegstaEftir þvíÞannig að við erum reysaÍ appinu af uppskriftumAlls konar uppskriftumMorgumatarhaugmyndir, kvöldmatarhaugmyndirMillimálumHádeismaturOg það er sko hægt aðVið erum með svona síÞað séu að við getumÞú veist inn í uppskriftafleipanumVið getum farið í svona sí og mest viðMorgumatur, millimálHádeismatur, þú veist seikta eftir þvíEn líka bara prótenrikt, trefiðriktKólöðinrikt, þú veist alls konarSvona síunar möguleikarOg svo þau eru búin að finna uppskriftSem þið langarÞú veist hafa á innköpalistanumFyrir vikuViku innköpinÞá ferði inn í uppskriftina og þú getur sko valiðHversu marga skamta þú vilt með þvíSegum bara þú séast, ég veit ekkiÞað er fjóramanna fjölskylda heima hjá þérÞá íturum bara á, þú veist, fjóra skamtaOg þá skalar kerfiðHvað þarfst mikið af hráöfnunumOg þú getur bætt þá öllu viðÁ innköpalista með einum smetliOg þá er bara innköpalistinKominn fyrir þessa mál tíðOg svo getur þú gert þegar þú vilt þáHérna nota fleiri mál tíðir og setja á innköpalistanHann dregur samanÞá samtölunar af hráöfnunum sem þú þarftAf því að ég persónulega hataAð vera skipulagiVikumatsiðilOg þurfa að handreiknaHvað ég þarf þá mikið af hverjuÉg hata þetta í alveruAf því ég elska skipulagjaÞú veist hvað það er í matinÞannig að þetta var einleggi sem ég þurftiAð hafa meðOg svo er hægt að búa tilSínar eigin uppskriftirÞannig að ef það er eitthvaðEitthvað mál tíð sem þið gerir oft heima hjá okkurEða sem þið elskiðÞá setju það bara inn í kerfiðOg þá er það bara komið í ykkar uppskriftarsamnOg þið getur unnið eins með þaðSetju bara hversu marga skamtaSetju það á innköpalistaOg voilà! Búða færðið verið gekkiðTil dæmislega sann ég að nefna umÉg þátt að poppa eitthvað leið og vera á tannandiÉg er bara alveg sannÞað er það ekki ekki aðOg svo er hægt að fara í gegnumAð ég hefur ekki séðÉg gerði alltaf innköpalistamenni notesOg það er svo þægilegt að hafa punktanaÞegar þú klikka bara áOg þá fallur á neðstOg það er ins í appinuÞá getur þau bara að séð innköpalistanOg farið í gegnum heimilegÞú veist hvað áttu tilÞannig að maður sé ekki að enda meðGlemtum því að það væri til, skilruÉg er ekki að segja það síðanÉg tengi þaðÞannig að þá getur þau fariðOg haka við allt áðurNú ferðuð í búðOg þetta er í alvöruÉg elsku þettaOg getur bætt viðBara svona manjóliEinu sáfniÍ einu sem vantar líkaOg sem vilt bæta við á listanBreyti magninuÞú veist þetta er baraÉg elsku þettaVið erum alltaf á pæli ykkur fítusumTil að einfalda fólki lífiðOg gera þetta eins auðveltOg möguleg gera þettaOg reyna að hafa þetta alltaf á einum staðÞað er líka risapunktur í þessuÞað er nefnilega máliÞegar maður var að setja inn í svona kjarfiÞú veist fyrir fólkÁður en að appið kom útAð það var maður að gefa dæmumAllt eða sem pösun í dæinEn svo gefa fólki að aðgangaUppskrifta bánkar um annar staðarSem var það ekki tekinÞað syngaði ekki samanNú getur við bara ítt á uppskriftenaBættinni inn í næringaplaniðOg þá reyna kjarfi baraÞessi uppskrifte svona mikiðÞað er svo þægilegtOg jáÞannig að það er alveg bara ótrúlega mikiðAf eiginleikumOg af því að ég fengi þessa spurninguEr þetta eins og íslensk myfitnesspal?Ég var bara bókilega að fara að spyrja þaðNú erum við að fara að spyrjaNú erum við að fara að spyrjaÞað er tólandi í þessu samaEn svarið er baraNei, þetta er ekkiÍslensk myfitnesspalÞetta eru í rauninniEginleikarAppi býður upp svo miklu fleiriEginleikaÖðvitað getur fólk valið að nota þettaSem íslensk myfitnesspalÞú getur valið að nota baraHeimaskjáin sem er trakkerVið erum alltaf að setja innBara svona as you goÞað sem við borðarEn við mælum með því að nýta sérNæringapluninNýta sér að geta sett upp planVerið undirbúin inn í vegunaÞannig að þú sérst ekki að grípa þérEitthvað bara á seinustu stundÞað er sérstaklega verðt í þórtumOg okkur þá erum við breytist mikið frá deildarAkkurat, að vera með þetta planaHvað hendar fyrir þið sirkaÁ þessum æfingadegiEn á kvildardegiÞú veist að því að þarfirnar er ekki það sömuOg þetta er akkurat vandamáliðAð fólk er einhvern veginn bara að grípa sérEitthvað á seinustu stunduÞú veist, þetta er stort vandamálSem við verðum vör við í okkarHérna, ráðgjöf og okkar vinnuÞannig, hérnaOg þessi letakóðiBara til þess að það er áttið ykkurÁ, þú veist, hvað þurfiði eftirÞú veist, miserfiðum æfingadegumÞannig, hérnaJá, nei, þetta er ekki ÍslandsMæfiðspallNú erum við nokkuð með að challenge aðeinsHérna, nú er kannski einhverÞetta heima sem hugsaður okki, ef þetta er aftur svona frábærtVerður þá einstaklega sér okkiOg ykkur tilgjóðsluðsEr aftur að fara í place okkurSko, vonandi að einhver leitiÞað sem við meina með þvíEr að með því aðGera þetta svona aðgengilegtÞá er ég að sjáAð fólk er mjög fljóðdaraAð læra, þú veist, inn á þarfunna sínarÍ næringar aðgefLæra grunninJá, fyrsta leið er að miklu fljóðdaraKoma sér inn í hlutinaEf það byrjar að vinna með okkurEn er líka miklu fljóðdaraAð verða sjálfstættÉg sé að það er rosa stærstAð fólk svona, það er fljóðdara náBara já, svona er dagurÞað sem ég þarf þettaÞað er miklu fljóðdara að pikka upp svona sirka hvað þarfEftir erfilegast í eifingadaganaÞannig að mér finnst þaðMjög jákvæmt að fólkÍ rauninni þurfa ekki að vera eins lengiTil þess að verðaTrista sér að halda áframÞú veist, upp á eins bíturOg þetta hjálpi líka mörgum að stíðaSýn fyrstu skrifSvo nokkara kannski að fara að bætaBæta næringatháttinnÍ taktisinn í þróttEn ég held samt aðVið erum alveg ennþá færum að bjóða fólkiNún meira advancedEinstaklega sniðina ráðgjöfEf það hefurEða hérnaVið erum til dæmis búið að prófa þetta appOg að koma með ákveldis grunnEn við viljum stíða ennþá lengraÞað er þetta fullt af öðrum þáttu sem við getum hjálpað fólki meðSem eru kannski meira advancedSem þú færðum miklu meira út úrSjástaklega hverjum tíma með okkurEf þú ert nú þegar meðSólit grunnOg það er þetta byggjumAnnars erum við bara eðaEða annars þurfum við aðNóta alveg marga marga vikurMörg við til að líðja með þetta byggjumÞað er það sem við segjumVið byrjum ekki eftir að blæsa píramítirÞannig að ég vildi bara svona aðeinsÞað verður okkur líkaOg líka, veistu hvað er besta komboiðAð byrja í ræðgjöf hjá okkurSamlega því að nota appiAf því við náttúrulega nýtum appið í ræðgjöfniOg getum tengst þúrst appiViðkomandi í gegnumSvona kótingplattformOg þá get égTil dæmis sett upp nærikaplögininEftir misserfumÞannig að þú veist spara sér aðeins handavinnÞar og er fljóðar á staðÍ þetta missjónÞannig að jáEn það ég ákvæða við þetta erAð fólk verður fljóðara sjálfstættMér finnst það mjög, mjögJákvæða punkturOg þannig að það er marga hjálpa fleirumOg hver og eitt þarf einmitt ekkiAð verja eins mellum tímaSvo er samt alltafÞú veist, eins og við höfumKomið inn á þér, fólk sem aðÞú veist, er búið að vera hjá okkur lengri tímaOg er orðið allir frekar sjálfstættOg fara að skilja þettaEn það vil samt, þú veist, vitaEn hvernig það fylgjast mérSvona þessi accountabilityÞannig að það er líka alveg vingilEn já, þetta erÞetta var góð spurningEn svo langa mér líka að segjaFyrsta appi kom útHvað segjaðan, 2003. að 2004. aðJá, rétt rúmvika síðanÞað kom út2003. ágústÞað er fyrsta útgafaJá, það er fyrsta útgafaOg ég ætla ekki að segja ykkurHvað er með langan lista af eiginleggurSem er langar að bæta inn í þetta appMálið erÞað er náttúrulega smá fullkomnar árataÍ gangi hjá eitthvað konuÞannig aðÁ einhverju tjónputi þurfti ég bara að draga línuÍ sandin bara, ok, Lilja, nú stoppÞú veist, nú þurfu ég að koma svo útOg koma svo markaðAf því að þetta er strax, þú veistÞeir eiginleggar sem eru til nú þegar í appinuEr strax að fara að hjálpa ótrúlega mikiðAf íþróttafólkiAð innlega þessa tímabilarskiptuNálgun á næringunaEn það er svo ótrúlega mikið af eiginleggumSem er eiga eftir að koma inn á næstunniOg ég er svo ótrúlegaÉg get ekki talað um þá núnaBara alveg sem sé að skat ég ekki talað umAlla eiginlegginu í appinuEn hérna, váku ég er spenntAð deila því með fólkiOg eins og ég talaði um þú veistOg við höfum talaði um að það er alltafAð bætast í rannsvöngurinnÍ íþróttanæringuOg við erum að fylgjast bara grantMeð því og munumGjera okkar allra bestaTil þess að bara innlega eiginlegaÍ takt við uppfærða þekkinguÍ þessum fræðumÞannig að þetta er alls ekkiLoka útgáðanÞetta er bara bare minimumFinnst mérOg við erum sko, ég var ekki búin að koma innAð við erum líka bjóð upp á streikamerkja skannaÞannig að fyrir þá sem finnst þaðÍrlega þá er bæði hægt aðSetja inn á næringablunin sjálfMeð streikamerkja skannanumBara skanna hérnaMatalísama og þeim og jáðurOg á heimaskjánum og trakkarnumÞað eruMinni mig elli viðÞúsund matur inn íGagnagrunnin um nú þegarOg öll matvaliSem eru samþekkt inn í grunnin eruYfirfarin af næringafræðingiÞannig að fólk geturSett inn sín matvaliOg beðið umAð þau séu yfirfarinOg samþekkt inn í grunninOg þá fæ ég það á mitt borðEða annan næringafræðingurÞetta er allt yfirfariðOg tjekka hvort það sé rétt sleið innOg ef það er rétt sleið innÞá fyrst erÞetta samþekkt inn í heldagrunninAnnars er þetta bara aðgengilegtInn í profilviðkommandiÞannig að það er enginMatvalin inn íÞað eiga alltaf ekki að vera enn í matvalinÍ gagnagrunnin sem er ekkiStaðfistJá og ekki yfirfarin af næringafræðingiJá og ekki því sem hjá mæfið fyrstinspráðÞú getur hver sem er skráðinnÞú getur, ég veit því hvers og þvíUnnum er fólki sem notur mæfið fyrstinspráðOg það bara setur innEitthvað sem heldur að séMatvalin sem eru í þettaEn það var einhvern búinn að skrá baraÍ stæðin fyrir hérnaPer hundra gröma voru hérna fjögur gröma kólutumEn ekki fyrir tjuOg það var svona okkurNú er komin alveg að skekja þetta í daginnOg þetta sé ég alveg skýrtÞú veist, nú fáum við rosa mikiðAf insendum matvalumOg það er bara oftInnsláttavillaÞú veist, fólki er kannski að fara að slá réttEn það er bara einhverjur innsláttavillaSem að viðkomandi sá ekkiÞannig að þarna fáum við tækifæriAð þegar við fáumÞú veist, hérnaFáum við þetta að senda í yfirferðÞá fáum við tækifæri til þess að yfirfaraTjekka hvort allt sé rétt skráðOg ef þetta er ekki rétt skráðÞá breytir maður og samt ekki svoÞannig aðMér finnst þetta að vera mjög, mjög lagtSvo mér finnst líka okkur spennandi á appi okkarEr að hérnaÞetta er ekkit endilega bara fyrirÞú veist, auðvitað er þetta stíla á íþræðafólkEn það geta alveg fleiri að nota þettaÞú getur nota þetta bara ef þú vilt bæta þína hilsuOg þú veist, nærast í takti þarfirSvo getur líka bara að nörda yfirOg reynda að prófa alla fítur svonaOg fundið út hver er henda þérOg hvaða fítur það er einfaldað í lífiðOg framtíða fítur þaðMunu vonið að gera það líkaJá, og í þessu samengiÞað langar mig að nefnaÞú getur verið skráðurTvenskunanótandiÞú getur annarkvært verið skráður dýnamískunótandiSem er fyrir íþræðafólkOg þau sem stundar mikla þjálfunOg það eru þá þessi dýnamískuÞarfir sem eru svo breytilegarEftir dögumÞú getur líka verið skráður statískunótandiOg þá í rauninni færðu útReknum meðaltalsviðinniðSem væri þá kannski bara einfaldraFyrir þau sem er ekki stundins mikla þjálfunOg vilja bara svona fylgjaSvona sem íSvömi viðmiðum og sama planiDag eftir dagEða allavega svömi viðmiðumOg þar getur þú líkaÞú far ekki lita komum þarAf því þar eru daginni bara gert ráðfyrirOg þeir séu eins með þessum meðaltalsviðmiðumEn þú getur samt sett upp næringaplöðunOg stilt þau á daganaÞannig að því aðÞó sérstamigða við svömi þarfirÞá kannski gætur þau vilja hafaÖðruvísi hvað þú borðar á motnanaFyrir morgunæfingu vs. að þú ætti að faraSettinu passæfinguÞannig að það er optionOg það sem ég glemdi að segjaÍ dýnamíska notandanumAð því ég talaði umAð þú getur sett inn æfingarValið úr lista sem er inn í kerfinuEn þú getur líka bætt viðBara þennig eigin æfinguÞannig að ef að viðkommandi er meðSnjallur sem hann er að notaOg er að styðast viðÞá líka ekkert að setja inn manjóliBara hérna kaloríutnarHvernig hvort æfingin varÞú veist létt, miðlungsEða erfið, hversu löngun varOg setja það inn þannigÞannig að hérnaJá, þetta er alvegSkoMöguleik að þeir eru mjögEndalusir akkur núnaEn þeir eru eftir að vera endalusar íÉg er bara svo spennt fyrir því sem koma skalSkoGetur ekki beðiðÞetta er bara rétt svo byrjuninÞó að appis er okkur sem komið útÞetta er bara, nú er þetta eða fyrsta byrjaNú er þetta fyrsta byrja, nú getur við farið íEnnþá meiraDjúsi stuffOg við kannski í næstu seriMunum við geta sagtÞað getur við komið með ykkurÞá getur viðSagt betur frá þeimÞannig aðHlustandi þurfa bara að bíða þólum á þeirOg læra inn á það sem er tilNú þegarÞað getur beturÞað er nú ná að læra inn áÉg gerir ráð fyrir að það séÞegar örgulega margi sem eru vanirÞessum klassísku trakkaröpumÞannig að maður þarf aðeins að gefa sér tímaAð setja sér inn í þettaGefa sér tíma til þess að byggja næringaPlönin sín, af því að það getur tekið tímaÍ byrjunEn svo verður það svo fljótlegtÞú veist, þegar maður er búin að setja upp grunninAlgjörlegaÞannig að hérna, þú bara uppskrinni svo sáirAlgjörlegaEftir hversu miklu tíma úrEða hversu mikið eftir þú er tilbúin að setja inn í þettaAð nota þetta uppOg bara eins og sé, farið ogHlaði þessu appi nýðurÞað er fyrst akkurát núnaÞað er svona að pröfuTími, líti þaðAllavega alltaf að gefa sér tímaÞannig að það hefur ákvæðið að vera spennt fyrir þessuNákvæðilegaÞannig að bara, ég veit ekki hverju þið er að bíða þérNákvæðilega, ég veit ekki hverju þið er að bíða þérÞannig að þetta er bara ótrúlega spennandiOg hérnaLaka til aðSvækt ennþá meiraFrá uppfarslum og svo leisEn þetta var kannskiAllt í byliLangaði þau að segja eitthvað meiraÉg held að þessi er búin að blara mér baraBlara mér daginnÉg held að ég held að alltFleri orð sem kom út á mér í kvöldÞað sem ég ekkert veit í þeimÉg er alveg góðÉg held að ég sé góð líkaÉg er bara ótrúlega spennt fyrir komandi vikumOg hérnaOg langa bara að hvita hlustendu til aðEf við erum með eitthvað feedbackEða vilja senda okkur skilaboðSenda okkur hérna skilaboðÍ gegnum InstagramVið erum alltaf ofinn fyrir uppfarslungumJá, og to-do listinAf eiginleikum lengistÞannig að maður er alltaf á forgangsBara hvað make a sense að innlega næstÞannig hérnaBara muna aðÞið græðu alltaf á því að plana næringunaAðeins fyrirframOg vera aðeins búin að sjá hanaFyrir ykkur og geta verslað innÉg veit ekki hversu oft fólk strandar áJá þetta, ég ætlaði að fá mig þettaEn svo var það ekki tilOk, hvað þurfum við þá að geraÁttur eftir að fara í búðinaÞurfum að fara að setja búða að faraHérna á þessum tímaAllt svona hjálpar tilEn þá segir ég baraTakk fyrir í byliOg við fáum við til næstTakk fyrir okkur
