Hvað er það?Við erum að standa við lofórið að gefa út þátt annarkvæmt mánudag og það breytist ekkert.Það kemur svo siður til okkar.Nákvæmlega.Já, algjörlega. Ég er hérna vá með líður eins og við höfum verið í stúdíu síðast í fyrra með svo langt sem við tókum upp.Já, það eru komin að rúgla svona hvað. Það er svona þrjárvíkur. Þetta er nokkið það langt.Ég held við höfum tekið upp síðast fyrsta júli eða eitthvað.Já, ok. Það eru alveg svo langt. Það eru mánuð. Við fengum alveg mánuð.Já.Alveg rúmarn mánuð.Frá hlaðvarps upptökum.Já, já.Ég er eins og verið ekki búin að fá neitt frí frá nútlít af því að...Nei, nei, nútlít séum við aldrei.Það er alls konars í gangi á baku tjöldin sem við kannski uppfærum hlustendurum senna í þættirum.Nákvæmlega. En að málum málana.Að málum málana.Það eru umræðefni þessa þáttar. Næring og heilaskaði.Mhm.Þess að næring í tengstum við heilaskaða eða sem svona flestir tengja bara við hérna heilarýsting.Já.Þú veist, ég vissulega til margar aðra týpur og heilarýsting, en þá er yfirleitt verið að tala um sérstaklega heilarýsting, sérstaklega kannski í Íþrótum.Já, akkurat.Það er langalgingast að það er meðslinn, hugmeðslinn í Íþrótum.Já, það er líka bara mikilvægt að, þú veist, þegar við erum að horfa rannsóknir hérna eftir, að við séum að, sko, þú veist, með tilliti til sport-related injuries.Algjörlega.Frekarinn að sé bara vera að rannsaka eitthvað á einhverju skilrið, þá þá ætti að vera svona niður njörfað hvað rannsóknar snúast um og hvers markmiðið er og svona.Algjörlega.Þannig, hérna, já, ég er bara mjög spennt fyrir það sem þættir, sko. Þetta er líka, þetta er þáttur sem mér datt í hug, um myndu takk fyrir, að því að ég fekk spurningu frá öðrum næringafræðingi hvernig staðþekkingar væri í tengslu við þetta viðfjómsöfni og hvað væri í rauninni ráðlægt að því að það er mjög lítið um næringu í svona klíniskum leðutbyrningum þegar kemur þessu.Og við erum kannski bara svona aðeins á byrja eins og við talaðum og við minnum örgulega að nota orðin bara heila skaði og heila hristingu og svona nokkur með einn bara eftir í hvað, já, hvað er hérna orð við grýpum en við erum yfir þetta oftast núna eru að tala um bara heila hristing.Já.Það sem er skilkunnsamennsku sem hluti af mild traumatic brain injury og þess að þetta er svona alltaf heila skaði, þetta er rosalega stór skali. Heila skaði, þetta er rosalega stór skali.Stór skali og stór skaði.Það er bara vægur heila hristingur bara eins og þú veist, þú er tæklaður í fókbólta leika, handbólta leika og lendir asnálega og það er samt, þú veist, já, einhvern veginn heila hristing og svo getur þetta líka bara að vera allt yfir í bara, þú veist, eitthvað sem með í slið sem að enda feril hjá viðkomandi bara eiginlega bara núleitni.Já, og það tala um þú veist, þetta sé svona vægur eða mild injury þegar þetta er ekki að valda neina breytingum, svona struktúralt breytingum í heilanum.Já, þannig að svona nái allavega að jafna sig að mestu leiti allavega yfir tíma, það er ekki að valda varanlegum bara skaða sem að gengur aldrei til baka.Emit.Þannig að þú veist, heila hristingur, svo að þetta í íþróttuðið, konum er þá næst algengast að orsug heila skaða eða svona heila hristinga á eftir umferðarslýsum.Já, það er galin starrend.Já, og þessum tilfellum er að þau eru að aukast til þetta heila skaða og svo að þetta heila hristinga í íþróttum.Og ég er ekkit endilega vissum að það sé vegna þess að það sé eitthvað fleira fá heila hristing núna.Ég held að sé aðalega bara að þetta hafi ekki verið greint árum fyrir og það kannski sé verða meiri vitund af vakning og sérstaklega þá í ákveðnum íþróttum.Já, ég er saman að því.Það er mjög algengar í ákveðnum íþróttum heldur enn öðrum og sérstaklega kannski barnda íþróttum og svona líka mikið að bara svona liðsýþróttum,bólda íþróttum er, er þetta alveg lúmst algengt en alveg barnda íþróttunar eru alveg, og kannski svona kappakstuðs íþróttur og svoleiðis,þá verður þetta alveg í sérflokki hvað var þar fjölda til þetta.Já, nákvæmlega. Þetta er hérna, einmitt eins og segir, maður er ekkit endilega vissum að það sé að verða aukning á þessum áerkum,en vitund af vakninginni kringum það að grein þetta átta sig á þú veist, hversu, þú veist miklar aflegging,að þetta getur haft með að við áðu fyrra, og maður sér það er einnig í rannsóknu líka, að þetta er svona,við erum ekki alveg komið þangað þar sem að það er svona optimal umgjörð í kringum þetta, þú veist, þetta er orðið miklu meirivitund af vakning, en við erum enþá mjög langt í land.Já, og það mun koma hérna mjög spensinlega í ljósa eftir þegar við finnum kannski að skoða svona hvaða rannsóknu eru til,sérstaklega í sambandi við íþrótaíðkunum og heila skada, og þetta er náttúrulega líka, þetta er mjög frábriðið öðrum meðýsli um íþrótu vegna,þess að það er talað um þetta sem svona ósínileg meðýsli, þetta er ekki bara að þú fóbrotnar og það er mjög auglúst hvað gerðist,og hvernig hérna, við þurfum að fara að laga það eða þú veist, eitthvað sem þú og jafnvel einhver önum meðýsli sem kannski eru alvarlegaen það er þetta að senda fólki aðgerð og það er til svona línulega kannski bataferðli, þannig að þú kannski einhvern veginn vist,vistu því hverju þú ætti að búa stíðis og eru í kofir í ferðli, en með hérna hila skada getur þetta verið mun svona, hvað sé ég að, óljósara.Algjörlega, þetta er náttúrulega, þú veist, ég held að það sé ekkit langt síðan að fólk átt að þessi ákverð sem ég hef líka áherslu að þetta getur haft,og átt að þessi á yfir höfu að það væri eitthvað sem hægt var að gera eða þurft að gera eftir svona áerka, sko,og svo er heilin líka bara svo magnaður, þú veist, hann er svo flókin og það er bara svo massin gerist í heilanum,að hérna það er kannski ekkit skrítið að þetta hafi svolítið svona mætt afgangi, eða þú veist, orðið svolítið eftir á vagninum í tengsluðu meðsli,bara þú veist, eins og hérna líkamlega helsa af þessis andur.Þannig að, já, þetta er mjög, mjög áhugaðast.Mér longar aðeins kannski að byrja bara svona að fara smá lífeylisfræðilega í þetta, bara hvað gerist við heilanum,ég veist ekki allavega hvað vitum við að gerist í svona algeng hérna lífeylisfræðilegar, hvað sé, að breyti hversu verða í heilanum.Þú ætlar að taka smá nörd að hafa mjög slít inn einan þátt.Já, ég ætla samt að reyna að haldi svo á mannlegu nótunum og hérna, þetta endi ekki eins og hérna bein hilsu í þátturinn,en náttúrulega heilin er eins og sér, hann er magna fyrirbæri og þetta er náttúrulega bara einn stort hugarhúaog hann notar um því að bli litt fymta af að það er innbyrkt í orku, eða þú veist, 20% orkun sem er innbyrkt,þeir bara beint til heilans til að halda þeim búskapi í lægi og ég veit að tölum oft um að, þú veist,aðal orku, orku, hérna, efni sem heilin vitla í glúkósi og það er alveg rétt, en hann nota samt yfir 40 mismöndir næri garfintil þess að allur heilir starfi eins og hann á að gera, þegar hann starfi svona optimáli.Þetta er ekki bara glúkósi, þetta er alveg, þetta er ákveðna fytusýrur, aminusýrur og mér er að segja, hérna, laktigassit.Já, mjölkusýra.Mjölkusýra, ég ætla að það að segja lakt og sé bara það er ekki rétt á því.Það er ekki rétt á því.Mjölkusýra, takk fyrir. En þú veist, ok, við byrjum kannski bara að útskýra heila hristingu,þetta er náttúrulega bara það, við, náttúrulega, heilin er varin af höfugúbunni og hann er náttúrulega í svona vökvasem veldur því að það er svona ágætist púði, þannig að, þú veist, ef ég ger eitthvað svona, þannig að hann skellur ekki baraeins og ég kom inn á hann, þá verða það eiga sér eins og það er lífræðilegar breytið kannski staðog kannski í svona í grunninn sérstaklega skadi á taugum og taugafrömmum og aftur, við erum ekki læknareða ég ætla ekki að fara í einhverja lífræði tíma en sem sagt, taugar eru, þú veist, taugar eru svona langarog það er hluti taugarna sem heitir taugasými, tauginu, taugar eru bara svona stór, ég veit ekki hvað það sé,það er bara svona hægveit, það er bara svona svona hraðbreyt fyrir taugaefni og bóðefni til að skjótastog þú veist, fyrir til þess að heilin getur sendt bóðefni, þú veist, til dæmis til lappana minna á mjög skömmin tímaog það sem gerist að þessi taugasýmar sem eru þessir, hvað köllum við þetta, þetta er bara svona svona taugarhraðbreytfyrir með tvo taugahenda, svo er þetta bara langu taugasými sem tengja á saman og þegar heilægstu gráðsistadþað verður svona of tognun á þessum taugasýmum og það sem gerist er í rauninni að frumilnar okkar, í heila frumilnarþað er í rauninni svona hálfgjala, eða eiginlega afbólast, þú veist, til þess að senda taugabóðefni þá þurfum við að reyða okkur á fylta jónumog mismandi hlæðsklu og aðal að þá kalium, natrium og kalsium og kalium, þú veist, það er aðal innanfrumu jónun okkarnatrium og kalsium eru fru utan og það verður í rauninni svona umbólun að það sem gerist er aðkalium flæður út úr frumunum sem við viljum alls ekki að gerist og kalsium flæður inn og svo með leiðis natriumog við erum að ákveðna svona pumpur í öllum hérna frumunum okkarÉg er aðeinska góður til að fara til úftinn í þaðEn alltaf það sem gerist, það verður svona umbólun í grunninn og þú verður svona pumpur að fara að reyna að leiðra þettafara að grýpa aftur kalium magninar, eða jónirnar, inn í frumunnar og að leipa hinn úten það kostar orðog þetta er mjög orku kreft þegar það feir bara allt í fólk, það bara gerst alveg umbólast alltog það veldur því að heilun okkar þarf allt í nú rosalega mikið að bara auka orkuá rosalega skömmum tíma til þess að reyna að laga þettaHann í rauninni klárar allan glúkosa sem hann á til staðarog það er síðan að fara að reyða sig á rauninni að verður þetta bara svona aðnægir óbygg ástandí heila frumunum okkarog þá samnustum við orkusýran sem hann reyndar visulega getur nýtten við viljum þess að dekka um að samnustu upp og fráþað er ekki ákvæmt í þessu ástandiog píhá gildi lækka þar að leiða þetta að vera súrnumAnna sem gerist til dæmis við að þessar hjónir valda þessar afpóluner að kvartberóðun okkar sem sjá um frumunum okkarsjá um að skaffa öllum frumunum okkar í þessu tiliki heila frumunum orkuog getur það að leiða nýtt súrnum til þessum frumunumþeir fara á yfirvinugeta ekki haldið við þettasumulegðis reyna þeir að fara aðsafna öllum eins og kalsjumjónum sem er að bombast inn í frumunarvegna þessi raunni þegar þaðþað er ekki glimta að nefna þaðþegar það er að afpólvastþá verður líka svonaþá verður raunin einhvern svonaekkert regulation án tögabóðumþá yfirir baraað raunin að skjótast út og lostnaá nokkur svonaregulation eða stjórnumnarsem er eitt af þessu velduþví að hvernig skaparþví að það geta átt í staðeftir að fólk lendir í heilaskaðog kvartbröðunar okkarreyna að grýpa þessarkalsjumjónirreyna að grýpa kalsjumjóninaren það er raunni raska starfsemií kvartbröðuna til þess aðsjá um frumuhundurna fyrir heilanþannig að það er raunniþað sem gerist í grunninnheilan þarf allt í ennum miklu meira orku til þess að reyna að leðra þetta ástanden kvartbröðunir er ekki færir um að sjáheila frumuhundur fyrir þess að orkuvegna það er alls konar annarskonar fokki í gangi þaralls konar óregaég er að reyna að ég er alltaf að vaða út í úplöðinuég er alltaf að demfa mér áttur og onniþetta má ekki verða oflókiþetta er samt ótrúlega vel útskýrtog gott að fá þetta inn í byrjunsvo fólk áttir sig ás og þegar við förumyfir hvað er verið að rannsakaog hvað er oft gerstog þegar kvartbröðunirer svo í hundralt skiptifara sapnum um þessu kalsjumjónumkvartbröðunir eru líka að sem kallastá ennsku oxygen scavengersþeir veiða upp andóksunarefnuog svona råkråkgjörð, kvarfgjörð efnisúrefnistengd efnireactive oxygen specieskvarfgjörðnar súrefnis sameyndirheld ég að ég hefði þýttið þetta á einhverju tíma búinoggeta kvartbröðunar til þess að gera þettalaskast rosalega við þetta ástandog þetta oxunar ástandog oxunar stresseikstoxunar álægi eikstog getur valdi skemmt í mjög umfruminugetur valdi að frumur vera gegndræpargetur með þeirri segja í mjög alvarleg törfellinsko valdi losun á svona frumudauðaprótinum, svona apoptosis prótinumfrá kvartbröðunumsem er svona, það kannski gerist í mjög alvarlegum tilvögumen það getur gerstað það bara verði bóstalega frumudauðií heila frumunum okkarsem við náttúrulega viljum alls eitthvað geristsumuleiðis að raskast þessiblottbreinbargerþannig að heilun okkar með mjög gott svona síuna kerfiþú veist, hann leipir ekki hverju sem erúr blóðurásunni inn í heilanvið erum með mjög striktsíuna kerfi sem heitir blottbreinbargerog það getur orðið röskun af þvísem það getur verið hættursérstaklega til lengri tímaog allt þettasem ég var að reyna að sú mér áeinfaldan átt, getur náttúrulegavaldið allskunarenginumog það er ofta sem fólk upplifir eftirheila hristingog til dæmis listaleysisveppraskanir, næmni fri ljósiog byrtu og svona sífældurhöfuverkur það er mjög algjöndog það getur oftaógliði og eins og ég nefndi á það skapbreitingarþað verður svona mikla breitingarog þetta er náttúrulega mjög mismunandi á millihvers og eins og eftirlíka þessu alvarlegur heila hristingurverður. Akkurát. En þetta eru miklabreitingar sem er í þessu stað ámjög skömmum tíma. Þannigmjög stuttumáli, þú veist að segja að fólkekki að fá heila hristingur. Já, í rauninniað við þalda heila staðar sem er nokkueðleðlegri og ekki veraað gruggja í öllu. Ekki stundaíþróttir, krakkar.Þetta er bara hægt. Við erum bara heima í búblu.Og svo náttúrulega, þú veist,myndast líka bara bólka og bjúsöfniðurofan á allt annarség var að reyna að koma út um mérí heilanum. Þannig að, þú veist,það gera mjög langarsvögu aðeins dittir íþað fer allt í ruggl. Það fer allt í ruggl,já. Nákvæmlega.Og þá er mikilvægtað við taki eitthvað kerfi sem ereftir því sem að viðsvona sjáum í grunnum. Það veriðað það er aukin áhersla árannsóknir á þessu sviðiþó þar séu ekki margarog ekki margará mönnum sem eru spesifikliað rannsaka nákvæmlega þetta.Algur það. Þannig að,þú veist, staðathekkingarer mjög lítillog það er ótrúlega margtsem að við veitum ekki.Og mér langaði einmitt aðtala eins um, sko, þegarvið varum að undirbúið mig fyrir þennan það, þá var égmeðalans að skoða hérnarannsók sem var gerða á írskumnæringafræðingum. Það var bara að vera að skoðasko, þú veist, hvað þeirværu að gera, svonapraktikal vinklar eða protokollsem að þeir eru að vinna með í tengsluvið sína skjólstæðinga og sýtt íþróttufólk.Ogþað var ótrúlega áhugavert að því aðþað var alveg einhver hlutiaf þeim sem voru bara ekkertmeðvitaður um þetta yfir höfuð, sko.Voru ekkert búin að setjasig inn í þetta, voruekki að taka þessumjög alvarlega ogþað voru þeir sem hafði veriðlendi í heilarsýstingsjálfur verð, einhverju semvoru fyrir íþróttamennsem aðvoru búin að setja sig miklu beturinn í þetta og hversu mikil áhrifþetta getur haftá íþróttufólk og bara áheilsun okkar í heilt.Og það sem að komsvolítið í ljós þareða taktikinn sem þeir voru að notavar að þeir voru aðþeir voru mjög með þetta umkolvettnar hlæðslu, bara með kolvettnarríkum mat, þeir voruað implementa, að aukainntöku á omega-3 fyrir sýrumsérstaklega þá hérnaDHA ogtaka inn kreatínog einhverju voru að vinna meðgóð gerla.Og sko það var sérstaklega að teki framað þeir sem voru með þettaeru myndi að þeir voru að halda séruppfærðum, þú veist, með tillitið til stöðuþekkingar, en aðbara takmarskaða rannsóknargrunnur kæmií veg fyrir að þeir gætuinnleitt einhvers svona almunlega prótokólí tengslinn við þetta.Þannig að það verður gaman að fara yfirsvona að þess að vinklaog bara hvaðvið vitum og hvaðvið stöndum þar.Svo myndi ég við myndi vera að skoða greinarog var að skoða okkar samanlega þegar greinarog gátt að væði til einhvers svonarevjúgrinnur og svona. Það eru ekkiennþá komin eins og almunlega revjúgrinná rannsóknum á mönnum.Á manneskum.Og það er bara vegna þess að það eru mjög fára rannsóknirog það eru rosalegafrábrennur hverðurþegar það verður að gera revjúgrinnþá eru svona rosalega ströngum stöðum fyllthvaðaþað eru uppfyll ákveðin skilirtil þess að það geta fengið þátti að verði tiggin inn í þetta revjúog barahvernig að vera nálgast þess að rannsóknir hinga tilog hvað er verið að skoðahvaða útkomuser að vera að skoðaað vera að skoða alls konar svona testþú sendir ekkert einstaklingbara í einhver heilaskannaog bara já, þú veistnú erum við með 50% heilaskaðaog býðum eftir að fara nýju 20%þetta er ekki það er svona erfiðt að mælaalvarleika heilaskaðahvaða áhrifan er að hafa á manneskjunaað vera að fylgja alls konar mismönditestum og protokólumog það er svona mikil munur á þessum greinumþað er ekki forsenda ennþáfyrir því að geta saminnaðarí revjúgreinþannig að þú veist, það er ekki eins og tilsem kannski, já, segirennþá mera til um barahvað viðsár skortir rannsóknir áá manneskjum og íþróðafólkisérstaklegaog líka bara mælitækjum til að metaþú veist, erst þessinaá framförum eða ekkiþú veist, út fráhvað þetta er ósynlegtþað eru þetta tilmarkera sem að erverið að mælaen þú veist, þér segja kannskiekki allar söguna heldur, skoaf því að það er miklu auðveldur að segja baragetur þessi labba núna eftirjá, nákvæmlega, og bara það er höfurmikka, það er ljóslega mikkaþað er sögnuna skánaen já, þetta er úslega flókiðog þú veist, það er mittþú veist, eins og við komum á hana, við erum ekki læknarég kann ekki heila starfsefninaupp á, þú veistupp á háa skala með að við sjálfræðingaí þessum geraþannig að þú veist, þetta er úgeslegaerfið og flókið meðslit til þess að reyna meðöldaog hérnaþú veist, en ef við kannskireynum að kafa inn einhverjum rannsókn sem árið gerðará náttúrulega fyrsta kannski næringaref það sem hefur einhvers konar vísindarlegangrunn, ef svona orðið komastþað eru omega-3 fytursýrurog sérstaklega DHAog DHA er náttúrulega bara einn aðalfytursýrun í heilanum ákvörþú veist, af öllum fytursýrunumheilin er hlutastlegagetur nú að vera farmakarflipuren hann er hlutastlega mjög fyturíkurvefur, og við minnir að þú veistDHA, sem er svona eina af þessum lönguomega-3 fytursýrumoft talað um fiskifytursýrunarDHA og EPADHA sé, þú veist, bara mjög stó hlutiaf öllum fytursýrumsem þú finnir í heilanumjá, það hafa verið gerðar einhverjarörfáðarhansóknir á fólkieftir að hluti heilaskaðameð hérna svona, hvað þú segja, ofurskamtaá DHAþá þarf það að vera nokkuð þúsund milligramá dagog verað að skoða um eitt svonaí hlutunarhóp versusversus, hérna, plasíbóhópog verað að skoða um eittbæði bara hversuofti verað, smarkirinn er ofthversu frættu geta farið afturað vinnaþá er það að fara aftur að stunda íþróttina sínahversu frættu verið að leysa þetta spítalaog hérnaeinmitt þessi basic enginni kannskisem við getum reyndaað mæla eins og við nefndum á hannog hérnavarst þú ekki með eitthvað rannsókn sem aðjú, ég var reynd að skoðaþetta er svona fór- eða frum rannsóknsvona pilot rannsóknmeðast hún áhugaverðþó að hún hafi kannski ekkiþú veist, málið er bara það aðþað er svo fá að rannsóknirþú veist, til áhugaverðuþannig að mér fannst þetta rannsóknirsérstaklega gaman og skemmtilegtað kafa íþetta var sérstaklegapilot rannsóknþar sem markmiði var að kanna nótgunGHA til meðferðará heilarýstingi hjá úlingumí Íþróttumog hérnaþetta voru sérstaklega 40 þáttakendursem erþú veist, þetta er ekkit minsta þýðiðen þetta er samt ekkistórt þýðií hljósið þess aðég held alveg öruglega að þetta séeina rannsókninsem kannan ákala þetta á þennan hátsem er tilen þeim var svona slempirað annarhópurum fekkGHA og hinn fekk bara placeboogég skrifaði ekki hérna niðuren ég nokkuð vissum hann hafi veriðblindþáttakendur vissu ekki hvort þeir voru að takaog þeir sem fenguGHAþeir áttu að takatvei hylgi, tvei svoða dagog það samsvaraði tveimur grömmumaf GHAá dag í tólvíkurog það er alveg slatta maktþað er svona ólismaktsþað er alveg meira eða bara típistþegar þú færðu og þannig að það eru gróðmikið þráttöflurþú veist ekki með nema150-300 milligrammí einum neysliskandi þarþað sem kom út ur þessuer aðþetta var mjög skemmtilegaskemmtilega niðurstöðuren þáttakendunir í GHA-hópnumþeir voru einhvernlegafyrr enn leifleisu hópurinneftir 11 dagaversus 16 dagahjá þeim sem hefur leifleisuog líkaok, koma þess að því eftiren þeir fengur líka grænt ljós til að byrjaendurkomu í íþróttöflunarfyrreftir 14 daga á meðan að hinn hópurinnfjakk eftir 19.30og skopekildin voru ekki marktæktþú veist, það var ekki marktækurmunur á hópunumsem aðtölfræðilega marktækten ég myndi segja þaðað ef maður er með einstaklingíþróttainstakling sem maður er að vinna meðog maður sérþessa niðurstöðurþað fyrsta sem maður hugsaði ekki ernei, þetta var ekki marktæktþú veist, þetta er að hallast í einhverja áttinaá báðum, þú veist, hvort sem að skoðahérna enkjöna lausir eðaað byrja fyrr allir dagarað talja þegar þú ert í börtu fráæfingum og íþróttainnijá, og svo er það líka með þettaþú veist, við erum að skoðaþessar niðurstöður og vera að tala um hversurættu getast nú aftur til vinnu eða til æfingafólk geðummjög mís alvarlega heila skakirar á þeirmís, þú veist, það fá ekki allirþað fá ekki allir fjöðut í einstaklingarjafn mikið heilaristning, en þaðbataferðli hjá einstaklingum er líka rosalegaþú veist, þú mælir það ekkiþannig að þú sendir ekki bara einhvert skannaþessi við getna heilaristningu upp á þennan skalaþað er náttúrulega flæki líkaþannig að það að þetta sé ekkitölfræðilega margtæktfinnst mér svona að vera aukaðþegar þú horfið bara á 11-16 dagarþetta eru 5 dagarþað getur mjög heimsklasa íþórtamannþað getur mjög breyget fyrir hann að missa einhverjum leikeða einhverjum keppniog svo framvegisog líka þegar þetta er þannigþú veist, það er náttúrulega slempir að þaðþannig að það er verið að minimæsa munin á milli hópaen samt sem áðurþá gæti þaðþú veist, skegstog með starra þýði þá náttúrulega nullastnullast ekki úten mjög munminni líkur á að það séeitthvað off í hérnasem sagt hópamilli hópafyrir ykkursem vilji fara aðvinna í réttum áherslumþegar kemur að næringu í tengslum við ykkar þjálfunað þá viljum við benda ykkur ánétnámskeið sem við byggum tilen þetta er sem sagtsexveikna nétnámskeið sem er sérstaklega hanna til þessað þú lærir að nærast í takt við þarfirsvo að þú fá þess að mest út úr hverjuæfingu, getur hámarka framistöðuflýtt fyrir endurheimt, minga líkurá miðslum og stutt við almenna hilsuVið hjálpuðum meðal annars aðinnlega reglulegt máltegaminsturVið leiðbunum þér meðkolvæknar hlutföll á disknumeftir æfinga álægi dagsinsVið förum yfir áherslur í máltegumog dæmum máltegir fyrirog eftir æfingarog svo förum við líka yfir hluti sem mikilvægt er að hafaí huga í tengslum við vöguægabæiðog hvers konar vögu að þúættir að velja í ólíkum þjálfunaraðstæðum. Okkar hlustindur getur svoþrygt sér 15% afslátt á namnskiðinumeð kóðanum Nutrilite15Þú finnur slóðina í sjónótshér að neðan. Jámér fannst þetta skemmtilegauppsett rannsógn og þettaer náttúrulega pælótrannsógn þannig aðþað fyrir gaman kannski að reyna að fylgjaeftir þessu rannsógnateimi og sjábara hvað kemur út úrnæstu rannsógnumog væntanlegaþú veist að fara að hafa fleiriog ef ekkiþetta rannsógnateimiþá eitthvað annað og svo er hægt að gerapúla þærniður stör og gerameta-analýsu eða kærusbundieða svo lesSvo ég hef sétt færa rannsógnirá manneskjum ekkieftir íþurtatengdarheilarýting bara áannars konar eftir bílslýs og svo framvegisþá hefur líka mittsupplementation á DHað hefur svona bætthérna ræðaðbata fólks. Það eru tværa rannsógnsem styrir þetta líka þú að segja ekki endal og íþurta fólkieins og sem við erum aðþað er rosalega rýstrannsógn að hérna fjöldiog í þessumefnum sem við erum að fjalla um í dag er bararosalega rýst. Þannig aðvið byrjum að tala móminga þrýr úteða það hefur svona mestuísettalega grunni. Við erum svolítið að nefna eina rannsógnog svona tværa aðra sem er alltaf auðvitaðvið erum að tala, þetta er áþessu stífi, því miðuren einhverslega þarf að byrjaÚgislega erfitt að fá svona tilfellitil sín af því að maðurvil gera sitt bestaen það er barahvað er það besta? Þú veist, maður veitþað ekki alveg, þannig að maðurómega þráfitt sér auðvitað svonafrá góðum framlegenda að þetta er eitthvað svonasem maður er ekki að fara að valdaað skafa. Skiljum migÉg væri ekki hrættið að vera ráðlegaeinhverjum að taka einu aukagalega ómega þráí eina vikuÞað er ekki að faraÉg myndi að halda að gera meira gott, lítið slemt, nokkur þáÞað ererfið þegar maður stendur fram með fyrir svonaog maður er ekki með haldbarhundrufórnOg svo er náttúrulega svona vangaveldur um með önnurefni sem við vitum aðsinna mikilvægum hlutverkumí heilastarfsemiog annað efni til þess að magnesíumog aftur, þú veistvið hefum séð jákvæðan yðurstuður í rotturhansóknumsem eru, það er einhvers konar byrjunvið ætlum að það er einhver mekanismi til staðaren næsta skrifþá fara að rannsaka þetta ámannfólkien þú veist, ef við samtbara spáum að það síðan, þú veist, magnesíum ernöðuslegt fyrirímsa frumistarfsemiog þú veist, er hluti að tekja þátt írosalega mörgum einsíma efnangförfumog hérna, til þess að síðan bara glíkólísuog frumöðundun ogpróteinmyndun og nýmyndun DNA og RNAog svo framvegis og þetta er allt eitthvað sem aðþú veist, tengist alveg heilafrum í virkni og það hefur líkaverið rannsakaði mitt, áttur í róttumað magnesíum skortuað magnesíum, magnið verið sminkamargtækt eftir heila skadaþannig að, þú veistþetta er svona punch in the darkég myndi alveg þóra að mæla með einhverjummeð magnesíum, að bæta þessinmagnesíum, allavega að passa á sértihvort sem að sé í formi fæðubútaeða bara passa það að borða nú á magnesíumbara að leiðu áherslu á þaðdagana eftir heilarýstingþað er ekki að fara að gera neitt slæmt allavegagæti mögulega að gera heilinga góðuvið erum svo ekki með rannsóngöngsum sína það en þáen þú veist, jáþú veist, þetta er allt eitthvaðvið ætlum svolítið að halda áfram að ríða á vaðiljá, ég myndaeinhverstaðar þá þarf maður aðleggja niður grunninnog skoða bara hvað er tilog næsta semsem er, þú veistég held að séu tværkannski þrjá rannsógnirá þessu í mönummögulega bara tvær samten hérnaþað er svo svona riboflavinsem er betur þekkt sem B2-vitaminsko það er ekkiandoksunarefni per seen það er svo svonavirkar sem elsneitifyrir eitt af svonaaðal andoksunarkerfum líka mannsnú ætla ég að fara smá innþetta hótten það er svo svona fórefnifyrir núkljótiðsem aðþað er skamstað FADþað stendur fyrir flavinaðeinin dínúkljótiðsem er svonasamenzym sem virkarmikilvæg enzym í andoksunarvörnum frumunarþannig að það er svonabensín fyrir þettaog er mikilvægt í andoksunarvörnunumþó það sé ekki að aktasem andoksunarefni per seog svona til að draga það samanen já, ég var ekki útskýrða þetta ástæðiðlausuég nefna var að skoða rannsóktsem var gerð á þessuog þetta var þess að tvíblindþannig aðþáttekendur vissu ekkihvort þeir voru að fá liflissu eða ríboflavinríboflavinnýjur rannsækendunirslambiröðuðsamanbyrðar hann svoog hún var framkvæmt í sko árunum2016 til 2020og við sko tvær háskólastopnarnir, það hefur verið hérna svona samvinnaþar á milliog framkvæmt á afreiksi íþróttufólkibara úr mörgum mismunandi íþróttagreinumþar sem að þáttekendur fengusko annarkvært 400milligrama ríboflavintöflu eðaliflissu daglegaþað er 400 milligrama?JáDon't repeat this at homeNei, það erþað er super skamturþað er super skamturþað er drálega dagskamtur að sé eitthvað í kringumþetta sé bara rétt milligramis aðeins rúmulega milligramþetta er alvegþetta er super skamturþess vegna líkaok, komum við kannski betra því afturen allavega, niðurstör úr þessar rannsókþá var þannig aðþeir sem voru í ríboflavin hóknumþessumþeir náðu bataá meðaltali9,9 is dögumsamanbórið við 22 dagaí liflissóknumog þetta var 12 ræðilega mannstættJá, 10 versus 22það er baraogsko, það sem maður erþetta voru 68 agendurog það voru bara 52 sem lugurannsóknum, nei, ég man ekkiþað fórst fólkna hlaðabara dettur út af rannsóknumhérna, aftursvolítið lítið úrtak með að við erum barameð eina grein sem er að rannsakaþennan skamten munurinn mjög stór og margtækuren þetta er dæmumeitthvað sem ég myndi ekki þóra ráðleikaút frá svonalitlum gögnumað þetta er svoþetta er eitthvað sem maðurþú veist, að því aðprimary principle í okkar starfido no harmogþannig að við erum að rannsaka þetta undirmjög hérna ströngum skilurumogþað er bara ótrúlega mikilvægt aðað taka það framsvo fólk fari ekki aðprófið þetta sjálf sér heimaég myndi alveg þóra að segja fólki barapassa það á B2 matnumeða sporaðu matnum inn í B2eða ok, þú vilt taka innB2 sem hérnaí fæðubótaformi, ekki 400 milligramen þú veistjá, þú veistí einhverjum sensible skömmumjá, nákvæmlegasvo er kannskijá, næsta efniframaldin af B2annað svonaefni sem virkjar andóksunarefniNSCsem er rauninni bara afliðaaf aminósýrnum sístinnog NSCrauninni umbreytir síðan í glúta þíumsem er andóksunarefni og oft tala umsem svona master andóksunarefniandóksunarefni sem er mjögvirt í líkamannum okkarogaftur að við byrjumog róttur aðsóknumer að vera sínt fram á sambandamillihérna NSCsupplementationhvað er gott orð fyrir supplementationég er að vera kegðugurfyrir saknaðiðintökubara intökuað fæðubótarefnijá, þetta er ekki tímittorð fyrir þettaallavega, það er að vera síntþú veist, í róttur aðsóknumfram á sambandamilliauginnar intökuog NSCí fórmi fæðubótarefnisog bættrartögastar semisog bara minnaeða lækkaðþessar okksuna stresssem fylgireins og ég var aðreyna útskýra á þanneinar aðsóknumsem ég séð á mönnumþað er á herrmönnumsem á hluti heilaskaðaeftir svonaaugbylgjur frá sprengjumbasicallysvona bomb blastþú veist, baraímynda með þessieinhver stórta výveillog svona einhver barasprengjarinn springurog þeir þjópt einhver20 metra í hináttinaog lendaog þú veist, få heilarýstingen allavegaþeim var gefiðhérna4000 milligramafN-A-Csamanbúriðplasíbóhópog voru skoðuðenginni eins ogógleiði hausverkurhirdnaskæðisvepturublanirminnisleysiog þú veist, þaðvar alvegmunur þará milliþannig aðaftur ég ætla ekki að fara að segjaN-A-C til sístinsegja eitthvað að faraað laga heilaskaðaen svona það er allavegaspennandiþú veist aðrannsakaði framtíðinniég ætla ekki að faralengra með þettaen við erum svona eins ogkannskihlustendurheyravið erum bara að nefnaefni sem svonaeru spennandi rannsakaðumí framtíðinniog það er ekki til neittalmennilegtað grýpa ífyrir utan kannskiOmega 3sem þú veist að þóranokkur með einaað segja fólki aðauka í indökunaog allavegaeinhverja sólurringaeftir aðlendi í heilarýstinginákvæmlegajá, þetta erþetta er náttúrulegaþunglitist átturvið erum veginn aðneðað svörin og svonaen núna eru við baraeitthvaðað veiða í einhverjugruggur í áog það er ekkert að býtaen stundum er þetta þannigog ég held að þetta ergott fyrir fólkaðsjá líkahverju við stundumframifyrirsem fagaðilaraf því aðstundum erekkertrétteða ránþú veist, maður geti verið aðgera meiri skadaef maður ætlar að fara að veraeitthvað crazyen maður geti líka verið aðaftrabataef maður er ekki ráðlegieitthvaðþannig að þetta er svonalús lúsjá, þetta er það skoaðstæðurjáog svo, þú veistþá er við raunurefniég man ekkiég veist, ég einhverstaðrann svo kannskivið vorum að tala ummeilatóninog það hefur svona bættsérstaklega þá sem erukannski aðbætt enginu fyrir þá sem erusérstaklega að glíma viðsöfntrublanirjáog það meikar alvegfullkomisensbaramaður getur rétt ímynda sérhvaða söfni mikiðverður fyrirfyrir hérnaég veistrecoveryeftir heilaskadajáogef að meilatóninhjálpaði einhverjumað svofa beturþá held ég að veralögðalt að mæla með þvíog kannskiöðrum fæðuböðurumsem geta að hjálpa fólkiað auka svefniað bæta svefni sinog ég er oftofta verið spurður út ímeilatónin fyrir íðvöldafólkog ég er svonamín skoðan alltafá meilatónin erað það getur virkasem fínlaustekki á stóru skömmtumí stutastöndsérstaklega til dæmisef þú ert aðfljóða til Ástraliog ert að fara í einhverjakeppni þarog sólrengunum er bara í fokkiog þar er svonaquick fix til að reynaað laga svefnimeilatónin getur 100% hjálpa þéren ég er ekkihlindu því aðfólk sem bara takameilatónin að hjapna þaðbara hafa meilatónintil að fara að svofaþað er alltaf mín skoðanað meilatóninég finnst þetta oftvera smá plásturí staðis að reyna að finnaþú veistþví að oftþá gæti maðurbyrja á því að skoðahvort það er eitthvaðí ungarinurútínunniþú veistmaður getur prófað að skoðaalla aðra vinglaáður en að maðurfer í þettaog svo erueflust margirmjög margir sem að gera þaðfyrst skoen ég hefég hef meittég hef talað ummeilatóniní tengslum við skoég held þetta að hafa veriðkallaðpost concussion syndromeþetta er eitthvað svonalangvarandiafleðingarafheilaskaðanumogþáþá er ég meitt veriðað skoða þaðí samhengi við aðþú veisthafa jáka áhrifá söfninþannig aðþú veistég veit ekki hvernig ég sætti migekki mikið inn í þaðþú veistþessar langvarandiafleðingarog hérnanotkunnin og meilatóniner þareneflusteinhverju söflegnareða eitthvað sem getur svaraðþví betur skoen það sem aðmér langaði aðeins að tala umþó að þetta sé eitthvað semer ekkert endilegamikið skoðaðí tengslum við nákvæmlega þettaþá langaði mér að þess að tala umþú veisthvað geristí tengslum viðhérnaþví það hefur verið svona smá fókus áumræðumprobioticsgóðgerðlainntöku að góðgerðlumí tengslum viðheilaristingenþú veistbara eins og við erum farið yfirþá er heilaristingursvona töygafræðilegur áverkiog eitt af því sem aðhérna getur gerster aðfólk fyrir að kasta uppog þú fyrir að lista leysiðog verður eitthvað svonaröskun á meldingunniogsvo svo heilinog vakustöginsem að tengirheilan við maganfara að sendasvona misvísandi bóðsín á millieðaeftir að sagt heilinfara að senda einhver bóðsem aðeigast er ekki stóðí því sem erraunverulega að gerasem bara svona fylgir þess aðvið varum að reyna útskýra á þaðmeð þess að blessaað tauga símaþau fara bara að senda bóðunreguleitog það fyrir alltaf rullog heilinum svo sérhann er bara beintundunnií meldingakjörfiog þetta getur valdiðbara bólgu viðbröðumsem að getur fara að rugglaí meldingaveginubara haft áhrif aðhvernig maturinnfyrir gegnum meldingaveginhvernig efnarskjöpsi virkaog hversu velnæringarefnin er tekinuog nýtast okkurogástandi hefur svonaróandibólgu eðandi áhrifá meldingaveginuhún sendir bóðsem að bæla niður svonabólguhérna myndandi frumibóðemnisem stöðlar að þessu svonarest and digestástandiog fyrir að heilin verðursvona fyrir áverkaað þá dregur svo svo svo úvirkniá þessari vakustöggogþað sendir okkur meiraí svona fight or flightástandiogþegar þessi áhrifaf vakustöginiþú veistminkaað þá hérnageturmagn bólgu myndandi efnafarið hækkandií meldingaveginumsérstaklegaaf því þú talaður umí heilanum á þannþannig að þú veistþér svona leggja ásláá meldingunatengslum við þettaogþú talaður líkaum auki kjæktræpií heilanumen það getur líkaorðið auki kjæktræpiísem sagtum millifrumnaí gatnaveginulíka í gatcentrumí rauninujáþannig aðhann verður svonalekarioghleypi meira svonaaf óæskilum efnumút íblóðrássinaog það geturaftur valdiðmeiri bólgubæðið baraí manu sjálfumog líka bara upp íupp í heilanþannig að þetta geturraskaðijafnvæginuí þarmaflórunumokkarþað verður svonadysbiosisoghérnaþettaþaðgetur alveg svonahvað segir maðursvonasnóból efektjáeða svona výterhingurþar sem að þú veistþetta er að gerastveldu bólguþannig að þetta gerast meiraskilur migþannig að þetta verður svonaneikvæð fítbaklúpajáþannig aðsko það ermjög mikilmikil áhigá því að rannsakaþú veistintöku á góðgerðlumí tengslumvið þettaog er unni barastarfsemieða samsendinguþarmaflórunarþannig að það verðurmjög áhugavertað fylgjast með þvíá næstu árumeneins og segirþað er ekkivið erum ekki meðheld ég einu svona rannsóknirá mönnumí tengslum við nákvæða þettaheldur bara á dýrumeins og erog líka að fólk heldurað heilja sér flókinguðminn almafyrir þarmaflóranog magníðabakteríumog typumsem við finnum þarjáog við meyrið segjaþú veistvið erum búin aðbyrja að kjenslaokkur svonanokkrasem við telljumað séu mjögað æskilegiren þegar við erum að skoðaþú veistbreytingar á þarmaflórunuþað er ekki eins og viðþú veistjá það var breytingen var hún æskilegeða ekkiþú veistþetta er bara svonawe are in the dark100%þannig jáég veit ekkieiginveð aðþetta er kannski smátipressing fyrir fólkað fá ekki meira svonaclear cutvið viljum baraupplýsa fólkmeð vísindumog gögnumjáréttfingur og gögnumþannig aðþetta er bara staðanog þetta er umgunniá næringuog heilarskaðuog heilaristingibara því miðurég vildiinnilegaég innilega óskæðisað hún væriönnurog betri og jákvæðarien hún er það ekkineinákvæðilegaþannig aðef það er eitthvaðef það er einhver rann útisem eru að læra næringafræðieða íþróta næringafræðiog vantar eitthvaðrannsóknaröfniþá er þetta alveg baraþað er endalist til þarnasem það eru að þaðkafiþað er risastórtbara svona gapí stöðuþekkingarþannig aðjáen eigum við þá kannskiað fara íbara svonaaðeins praktiskahliðþú veistmeð að viðþað sem við vitumjáhvaðþú veistí tengslu með næringunaþví að það erþað er hérnaaðeins betri rammií tengslu við aðra þættiþú veistþessu kvíld og svefnog hérnagerir allferðiség veit það sem sem ekkiég vonuð þaðen okef við förumbara yfir svonapraktiska vinglasem að fólk getur tekiðmeð sér útaf þessum þættijákannski ég veisthvað er þetta að gerasvonaskamtímavörsins langtímaþað er ofta talaðum að það séu mjög mikilog það er svona baraþað er mjög mikilsem geristí þessu bataferðliog þessum lífæðlisvæglubreytingubara á einum töfumsólarhengumeftir að fólkfæri heilarýstingþannig að það getur veriðþað er mjög mikilað reyna aðað hérnagrípi töminbara sem allra fyrstog kannski að fyrstasem aðmjög dætt í huger baraeinmitt passaði sérauk orkuðþarf þú séu mættog þetta er aðlistalysi er mjögalgengt eftir heilarýstingog þágetur viðmikilvægt aðstandendurséu meðvitaðum þettaað heilin þarf aukaauka orkuogef að matalýstinlíti þáþurfum við einhvern veginnað reyna að mætaþví verkefniog reyna að hjálpahjálpa viðkommandiað þú veistbora þá kannskifleiri lillamál tíðir við daginreyna að komaí einhvers konarlíkvít orkusem geturgetur oft hjálpaðþeitingar getur veriðmjögsterkir þannigjáog þó sérstaklegalíkapassaað hlutvallkólvetna séu náþú veist baraaf því aðþú veistheilin er baraí ákveðinnisvona orkukreppujáí þessu ástandijáég myndi alvegþóra að mælameð omega 3jáog ég hafa mælumeð allir takkibara omega 3bara aðvið erummjög mörgeða það eru baramjög margirsem eru ekki að takaná af omega 3fyrir sírumþannig aðút í búðútvæðsinsvölder þessnúnaað þeir viðættum að veraað taka þinná hverjum degií raunnialgjörlegaekki nemavið séum að borðafeita fiskþví þess að þvíþess að fjórumfjórum vikuer einhver að þvíég hefa stöndastór hefaen svo líkalangar mér að bætavið bara að passa uppá nægilega vökueintökuþó aðþað sé ekkieitthvað svonasem er ansvakatil þess að hafajákvæð áhrifað drekka meiraað þá geturof lítir vökueintökagert slutinað verrialgjörlegabara passa uppá vöku eintökujábara svonaheilt yfirvið fórumekkit yfir kreatínuðneiég var með þetta pælisvo hvert við ættumeitthvað aðsnerta á þvíörsnöktjáþað baraeftir því sem ég best veitþá er ekki tilrannsókí munnumá kreatínuí þessusamhenginákvæmlegaþetta er svonakannski einn svipábara við vorum að nefnameðmagnísumen að sé þessi efniþað er svonaþað er alvegþað er alvegóvilapp ámekanismumþað sem er gangiðheilanumog það sem kreatíngerir fyrir okkurað það er svonaþað meikar alvegsens fyrir mérað kreatín geti hjálpaðað þaðen sérstaklegaút af þvívið tölumummeð orku skortsem verður í heilanumkreatín nota sérvið vorum okkurfyrst og fremst fyrir orkuen nýjarrannsóknirhafa verið að sínaleiðaði ljósað heila fyrir munnumnota líka kreatínfyrir benn sínen aftur á mótiþáskotil að flækita hans meiraþað er ekki þess aðallar þess að kreatíner heitast að fæða bútaefni bara í dagog við þurfumað taka að hana þáttí dag á kreatínen ég held aðþað verður samt að bíðavið til tímaþað munkreifa svo mikil að vinnuundirbúningsen við munumklála eittsem að gera þaðvandamál með kreatínþú þarft að takamjög stóra skamtatil þess að heilunná að nýta eitthvaðvið vatnum takaí rauninniallt available kreatíntil að reyna að mettaþá fyrstvið auðvitaðfrumundar okkarog það er talaðum kannski svona57 gramog þarft að farayfir þaðog þá eru svonaog með þess að þáeru vangaveltu skoeru bein frumundarokkar næstarí rauninniað taka kreatínutil sínog svo heilingetur þau þurft að taka20 gram á dagog þú veistog kreatínuhefur ekki akútárið felturvið þurfum að þess að hlaðis uppgetur tekiðjafnveleða tekurþú veist57 dagahraðlótað inneru þáþú veistþað eru 57 dagarí bataferðliáeftir heilarskaðaþað eru alvegþað eru ákveðischunk ofþað er mjöglangur tímimeð að viðfara að gera smikiðá þessum 20 um eftirþannig að þó að kreatínþó að kreatíngetur mjög mjögað vera spennandieru nú óaað byrja bara að takaí stóru skrömmtumeftir heilarskaðaþarf þú nú þegarað vera að taka kreatínog helsta meira enfrútið fimmgrumeins og allir er ráleikjaég myndþað eru alvegmörg flækistég finnst það mjög spennandivið foksefnivið lakka alveg tíliað sjá framtíðaransvögnurá þessujá veistuég er baraótrúlega spenntfyrir almenntbara framtíðaransvögnumá þessu sviðiaf því að þetta er barasvo lítiðsem maður hefurtil þess að vinna meðen ofturkreatíneinhvern sem lendirí heilarreysningief allir nú þegartil þess að taka kreatínog ég apfylgjast ekkimeð einnig sem fimmgrumég myndi alveg ráleikjaað maður halda áframað taka þessa stærri skamtavegna þess aðeins og ef einhverer ekki búin að hlustaörþáttinn sem égtóku upp einhvern mænifyrir að um kreatínþað er ekkiþú veistþað er ekki skadaþví að taka innalltaf 20-25 grum að dagá kreatínnien það eruég myndi halda að veramögulega bróðsvintí rasen gripiðef þú ætlar að fara að byrja þvíeftir á færiheilarreysningef það á að hjálpa svoen alltaf vitur ekkihvort það hjálpiþannig að kannski að byrja þvíJá og svo líkakannski að nefnaþú veistað því að nú er pottiteinhverju hlustþað sem að ungaíþrótt einstaklingadisclaimerinþú veistsem þú nefndir íþeim þættiað það erþað vanta bara meiraí rannsóknugurinnen þegar kemur aðþú veistúlingum sem er ekkibúin að taka útfullan þroskaJá og hvað þómeð einhverju svonasúperskapeða svona herristþú veistþað er ekkiþað er ekkiþað er ekkieinhverju þvísérstaklega skoNeinákvæmlegahafa þettaall out thereJáEn jáSvona jáskam tímapassa óskuðþöruniség mættbyrja straxPassa upp ávökkvæmdugunaOmega 3JáÞú veistJúerum við alltaf að reynalíka bara að borðaÞú veistvið vorum tölöðum umað áskunarandósunarefnivið tölöðum umgóðgerðlamjögulegaprýbaðjóttikstrefjaríka matþað er bara líka að leggjaáherslu á góðunog næringaríka matþað er mjög mikilvægtþað er mjög mikilvægteins og við talaðum á hannheilun okkar nota 20%af innbyrstri orkunota yfir 40 orkuefni til þess að starfasvona optimálíPössum bara að við fáað hann fá í fjölbyrta næringustraxJáNákvæmlegaTil aðvið gera ferðli veði sem bestJáað skilvirkastAlgjörlega100% samálaog líka baraþú veist, ef við horfum til lengri tímaþú veist, að halda barahalda áfram með þessi atrisem vorst að nefnaog kannski bæta viðþú veist, heildar áherslu áeinmittheilbriða þarmaflórusem að verður þegar þú borðarnæringaríkanog næringarþjættan matJábara minna þaðvið fáumtrefjarprebiótiksvið getum borðaðprobiótikseðaeða hérna góðgerlavið getum innbyrstandóksunaröfniöllir séfni í gegnum matsko, þetta er ekki alltbara að fæða bótröfniog mér langar líka að nefnaað þú veistsérfræðingar í þarmaflórun í dageru að tala umþú veistprebiótikshafa í raunað þeir verum svoótrúlega mikiðaf örverumí þarmaflórunniþannig að þú að innbyrðaeinhverju nokkur töflurog probiótiksþað er eins og bara svonadrópi í hafiðmeða viðprebiótikssem að í rauninni ersvo því að góðgerðlar eruhérnalifandi örveruslifandi eskilar örverusað meðan að prebiótikseru næringinfyrir þessarlifandi örverusþannig að þúert að borðaþú veist kannskivonandi fjórumfjórum fjórum sinum á dagþannig eru fjögumfjögum fimm tækifæritil þess að hafajákæðog mótandi áhrifá þarmaflórunnaaf því aðeskilar örverunarokkar nærast áþessumhérnatrefjumog ómeldanlegufásikrumogog hérnasterkjumog öðruþannig aðjábara halda því til hagaþað er svona að segjaað þarmaflórunniheilsinniþú veistþað er náttúrulegabara að gegjaað fá sér líkagerjaðargerja matvalieins oghérnakimchieða surkáleða svo leiðistþá erstu komiðmeð bæði einujáalveg jásvo baraþú veisteins ogekki að þessi bóraásaka að hvað sést aðþað er dífiða minnþú veistbara ég get ímynda mérþú veistdífiða minnmjög mikilvægt fyrirhérnaónæmiskerfiðjáþannig aðég get ímynda mérað fólk sem er meðgóðan dífiða minnhagað þaðhérna skilir séreinhvers konarjákvæðumhérna neyðustuðumsambandi viðað bata færliskojáég myndi að haldasko aðhérnanæringar ástandiþegar þú lendir í þessubara eins og meðsvo marst annaðhafi verulegastór og mikil áhrifá bara hverniglíkamennirstakk búintil þess að takastá við þettajáog bata færliskobara eins og við erumalltaf að taunglastá næringarkrónískhún er ekki bara akúttog það erótrúlega mikilvægtaðíþröndafólkþú veisttakist stöðunniá þessusem helstunæringaröfnumárlega myndiég segjaen það er orðiðmjög erfittað fá blóðpröfurí dagþú veisttakast stöðuná dívitamininutakast stöðuná hjáttninumögulegahérnaB12þú veistjóðin eðaþú borðar ekkivjölkverurkjötafiskþess að þetta er svonajámér veist baraoflítiðum þaðað við höfumaðgengi að þessujábaraég barasaman þesség líkahérnaþetta er eitthvaðí Íslandiþað er veristþað er eftir að komastí blóðpröfurég er vunniðmeð íþjóðstofólkisem ersérstaklegabæðiðykkur sem erbúiðsérstaklegabúiðí Byrætlandiog á Norðurlöndumþar er veristþað að veratvöluverð döðölduraðþú veistbara ég fekkyfirliðskjálpbara yfiralla blóðhæfnumbara hókiðgeðvittnú getur við byrjaðalla á þessuþá bara veit égstrax er þessieinstaklingureinhvers konarþú veister einhvernæringarsem eruekkiekki góðu málumþá getur við byrjaðstrax á þettaog við erum barameð gökkbara assessdon't guessen það veristþað eru aðhókið slæriþetta heimaþað er líkabara þannigað maður geturekkiþú veistmeð íþróttaeinstaklingsem kemur til þíneru upplöfakróniska þreytuþú veisteru ekki aðperformaæfingumþú veistsvo margi þættirog það er svo margtsem getur veriðaðþú veistég get ekkibara eitthvaðherrufara að taka meirajáneiég þarf að verameð gökni í handunumsem sínaað það er líkahættilegt að veraíbara einhverjuáhleðsluþá ertu líkaað finna fyrir þreytuog svo leiðisengjunumþannig aðmaður getur ekkiþú veistráðlagtnema að verameð gökniþannig aðþað er eitthvaðsem við kannskifengið einn læknieða eitthvaðtil að ræðajá ég er baramjög til það skoþað var ekki gamanen ég held aðvið séum búin að fara yfirsvonaað mestujáþað sem við ætlum að fara yfirváka tímileið rættog ég bara vonaað séu engihljúsnindur að hljústasem hafa verið að fáhérnaheilarýsningi eitthvaðnúna nýlega skoþað við erum baravið erum baraeiginlega vikunumfyrir þeimjáþá hafa við verið barajess nú kemur þáttunog veit ég hvað ég á að gerajávið erumvið allavega gætu vonandiupprýst fólk eitthvaðog komum með einhverjaráðlíkingareneins og ennu átturþetta er bara staðanog þekkingun í dagjáog við allavegavið tvo getum ekki breytthenniallavega ekkertekkert hérnaekkert í þessara vikuallaveganeikannski skoðum við þettafyrir næsta vikuen það væri gamanað taka þú veistað árið leðinubarajáannar þáttbara hvað er komið í ljósen við tókum þaðsíðasten þú veist til aðíta þungildislestinaðeins lengra árií vísildi meðsem bara ekki neitt skoen vonandier eitthvað spennandií gangisem verðurhérnabyrtanæstu tólmánuðumen hérnatekum við þaðvið manifestum þaðallarjá jáþað er baraþað er fannigall rightall righttakk fyrir okkurþá segum ég bara takk fyrirhægt í næst
