KUS.is er samstarfs aðlið þáttarins.Hjá strákunum í KUS finnur við frábært úrval af sépja djefurum á öllu tæjisem geta hjálpa til við að draga úr bólgum og verkjum,draga úr streitu og stýðja við svepp.Kannaðu úrvalið á KUS.is eða kýktu í búðana í raunbænum.White Lotus er veistlusalur í hjartaða miðborgarinnarsem er kjörum fyrir engasamkomi, ársáttíðir,jólalaðborð og fyrirtækjasamkomur af öllu tæji.Tekur 150 manns í standandi veistlu eða 90 í borðhald.Frábært hljóðkjörfi og mjög hugulegt rými í alla staði.Kýktu á mama.is til að bóka White Lotus veistlusalinn.Hefur þið alltaf langaði heitan pott eða sánuklefaannarkort heima eða í bústaðin?Hjá heitumpottum.is færðu mikið úrval af öllu sem þið geti langaðiþegar kemur að heitumpottum og sánu.Og opið alla dagavíkunar að fórshálsi 13.Heitirpottar.isHjá hilsuhorninu færðu síla títið frá Úpa Karmasem hefur unni til verlu en að fyrir hreinleikaog er einfallega hákæðastöf með mjög háu innihaldi að fólvisýru.Þið fáið 15% afslátt með kóðanum Sölvi15inni á hilsuhornið.isMamma veit best þegar upplugast að hilsuverslun landsinsþar sem þú finnur mikið úrval af hilsu vörum af öllu tæji.Sjálfur er ég mjög hrifin af vörunum frá doktor Merk Kólasem hafa verið í fremstu röð í ára raðir.Þú getur líka skoðað úrvalið í webversluninniá mammaveitbest.isYngling er Íslands fyrirtæki sem framleiðir hákæða ráöfnifyrir hilsuna sem nýtist öllum.Á yngling.is getur þau verslað hákæða hilsu vörur við allra hæfi.Sjálfur er ég hrifin af blöndunum krafti og djúpum svefniþar sem blandað er sama náttúrulegum ráöfnum í réttri blöndu.Það er ný mjölk.Það er ný mjölk.Hvað? Hver er pælinginu bakaða?Ég er mikill mjölkumæður sko.Nú var ég nýlega færtur á vínahopnum, æsku vínahopnumsem er svona hópurinn það sem að menn segja umbúðalust hvað hann finnstog hafa við tekið nokkra rimmur um ágætti þess að drekka mjölk.Ég er mikill talsmaður mjölkurinnar og ég hef nokkur svonahaldið fyllastur yfir strákunum um að þeir eru að drekkamjölk og það eru ekki allir sammáluð það.Þannig að þegar ég átti í færtur sammáluðum daginnþá kom við inn á hópurinn færandi hendi og gaf mér ný mjölkupesusem ég er skarta núna öllum stundum.Kekja. Hvað er hérna, okkur vilt að búið þetta ekki mjölk?Þetta er bara svo rosalega góður svona vaksta drikkur.Ég er nú að setja þetta meiri í samengið það að þú er skarlmaðurog alltaf lifta þungu.Þá er þetta mjög gott svona eftir þaðog ég veit að það eru alls konar ljóta rannsónu til um mjölksem ekki í svona einhverju leitaði hunsa og ég er ekki sammálaðþví að ég held nú líka að það skipti mjög miklu máliá líðfræðilega bakgrunn þáttagendan í slíkur rannsónumhann er mjög oft gerður á fólki sem hefur baraok, mjölkur óþól í genónu sínumsem við á norður slóðum höfum í miklu minna magnumvið þólum mjölk miklu betur.Þannig að þetta er svona, svo er náttúrulega bara smarti mjölkinnisem við förum oft á misvið þegar við verum eldrieins og góðu kalku upptaka á hann.Svo er sko áhugavert af því að ég hef alveg kafaðalltaf á neyta að nú erum við með þess að geraí sneiðingu og þetta en það er faktísiðólöglegt að selja hrámjölkeða bara mjölk. Ég veit það.En það er ofurfæði sko. Það er ofurfæði.Og brottur líka.Ég var með svo hressum daginn með það að sá að það hafa komiðreppamjölk í sölusem er svona einu skrefi nærhrámjölkinni og hérnasem að mjögist algir snilt.En ég veit það, ég er alveg bara með þarnaog mennir svohaland og svona top íþrótumennþeir eru alveg farnar að fatta þetta og þetta er bara partur á þvíhvernig þeir næra sig eftir aðengar sko.Já, það er eitt vinuminn fór hennir náða hrámjölkufyrstu. Ok. Hann tók held ég alvegþrjára vikur þar sem hann drakk baraeitthvað ræði, mann ekki, þrjáfjóra lítra hrámjölkhvernig þegar og ekkert annað. Ekkert annað? Ekkert annað.Ok, ég fór að segja. Og hann sæði bara, það er ekki geggjaðbara með leiðið æðislega sko.Já. Bara, þú veist, það fekk bara fulltaf næringu, allt er svangur, skilur viðog bara, hann var megaánæðið með þetta sko. Já, kemur ekki að vora sko.Enda, ég minna að það er brjálæðislegamikil orka í mjölk, sko.Það drekkur eitthvað lítra mjölk, ég man ekki hittaeinhverja fjöldan, en það er bara, það eralveg heil-hellingur, sko.Þetta var náttúrulega, það er gamla þetta að ég gerðiægursuðum Jón Pál. Já.Og þeir voru náttúrulega að drekka eitthvað smámagnar. Já. Það mjölk, sko.Já, ég mitt. Það ermjög skemmtilegt núna, því ég var alltaf svo gamaná svona nýjustur ansóknum í, var þettastyrk og annað, og núna er það, þú kannski séð þetta,núna er það að koma nokkar ansóknir sem prófuðu aðláta fólk, þess að þetta fá sérsúkulað í ís eftir aðengarog bera það saman bara viðfólk fyrir að það sé bara prótind uppt í vatnog eitthvað, og súkulað í ísinn kemuralveg einstaklega vel út. Já, það er svolítið.Já, sem að til þess að látavöðvana að vaksa eftir þungaræðingrúsulis. Er þetta að lifta þungt?Já, ég er svolítið mikið af því.Það er allir part af rutinu, sko.Það er náttúrulega mjög margt, sem aðmaður er alltaf svona eitthvað nefn að skilja það betureftir sem að vera eldri, og það er mjög margtsem bendið þess að sé að bísna gott að komainn á efri árinmeð doldið mikið að vöða maður þess að.Þú veist, þetta tilnefingin er aðþú byrjar að rýrnamatalistin byrjar að minka og fólk yfirleittbyrjar að grennastsem býr til alls konar vandamál, sko.Akkurat, mjög mikið af því sem að við í dagköllum bara, þú veist, eldri enkenniþú fær að finna til íbakinu og vera umur í njánumog riðar meira til fallsvo hefur minnaði að jafa þetta. Mjög mikiðaf þessu er, ég mynd bara, vöðvarýrnunsem það hefur ekki synd, sko.Af því að þú byrjar að missasvona cirka hóll prosentaf vöðvarmagninu náttúrulega á árisvona um og upp úr40-45, ef þú gerir ekki nýtt.En það er ekkertmála, við þáltum svo, og meiris að bæta á sigvöðum eftir færtugt. Bara miklu minnamála en svona kannski almenn viskagaf til kynna, bara þanga til nýla.Þannig að éger mikil talsmað þess að viðum bara á öllum aldri að liftaþúnda minnstakostið tjóðsarvíku.Þegar ég vareinmitt að lifta þúnd og var yngriþá gerði ég það ekki alltafrétt. Ég varsvona, vildi óskri að ég geti að fara aftur í tímanaf því kappið hljópsnundummeð mann. Þegar ég var að takabackpressun og maksaog lifta bakinuog þú veist bara allt til þess að ná þessu uppog þetta var ekki, og maður var eitthvað ekki rétt að liftaog var ekki með alveg. Og ég man eftir einu skiptasem ég er í réttuðu lift og ég heyrði þið baraog það held ég þá sem aðofan í annað að þáfekk ég eitthvað svona útbúngun í bróskiðniður í viltunni.Og það hefur svona haldið mig frá því að égmitt svona langar að lifta þúnden það bara stutt í aðég lendi ég með það. Menn nú er ég reyndanýlega búin að finna sko að dragaá ítast lið. Það eralgjörsnilt. Þaðöll liðamotinn mínog allt höndlar það mjög vel. Það er svonaog þú getur bara sett miklaþingdana á og bara ít eða tók.Já. Það er svona eins og maður kallarþetta funksjónal liftingar.Sko ég myndi segja ef ég fæ bara að svaraeinu um hvernig þú átt að ekkilifta sem ersvo leið sem langflestir lifta. Langflestirlifta eins og vakstar eftir fólk.Það sem þú ert að takasömu liftuna vík eftirvíku ogpumpinu útþannig að þú ert að reyna að skoná pumpinu í vöðvan ogþreitan og til þessan stækki semþú ert ekki að endla að reyna að ná sem mestu styrkþú ert ekki að reyna að ná sem mestu reyfaleikaþú ert ekki að reyna að láta vöðvan að vinna samanað einhverju heildarreyfinguþú ert bara að reyna í ákveðni kirstuðað maksimæsa kannski toppiná einum litlum vöðva, eitthvað svo leiðis.Þetta er ekkit sérstaklega holdttil einhver tíma. Nei, nei, nei. Það sem þúvilt gera er meira svona, einmitteins og, eins og hérnaþað sem ég kalla farmers walk eða bondagangaþú setur lóð í sig voru hendin oglappar í kringum húsið þittog þú veist að virkja bara eiginlega alla vöðvaði skroknumen þú ert í, þú veistþú ert að reyfa þigÞað er þetta raunur mjög góð aðeins. Já, það erujafnvægis vöðvar stanslust að stabiliseraþig, þú veist ekki bara kyrrí einni stöðu sítu kannski einhverjuvél og reyfi bara þrá vöðvaðieða eitthvað og svo er allirjafnvægis vöðvarnir auðmirþannig að þú getur tekið250 kílóði dead en svo lifturu10 kílóði að banninín og gólunog þá fari í bakið. Einmitt, einmitt.Þannig að þetta sem er kannski aðal semflestir og sérstaklega ungikarl menn klikka áað þeir byrja á þessari vegferðað þeir byrja á að horfa á einhverja fyrirmyndien það bara er allt svo aðsynningar í præmieða eitthvað. Bara hvað gerir hann?Það er vaks þar ekkert.Það er útpumpaðuraf vöðvum sem að hafa veriðteknir í mjög einhæfum liftingumþá hefur ekki gott mobilityað reymanleika. Þú erstansið viðkomi fyrir bara álægisem er eitthvað skakt út frá því hvernig þú þjálfaðiog alls konar svonasem er kannski ekkiteitthvað frábær heilsa.Einmitt, maður sér skonú reyndar finnst mér svo æðislegt að vera útiog þá er ég svona einhvern veginn að horfa ítvísværi viku inn í gimni þá því aðsérstaklega meðan að veðrið er ennþá fint og svonamér finnst bara skemmtilega að fara í fjallganguog bara fá færsloft. Þannig að ég er núnafara kannski þrís og fjóru sinnimér viku bólagsvelliðog svo tvísværi viku í rektinu og þá er mitt reyniað var núna áðan að mitt rektinuog þá var ég bara í ídarsliðumog eitthvað svona ná íefri líkamstyrkinÉg myndi að segja því að þú elskar að fara í fjallgangurekki að þetta þvígerur það, það er líka bara brjálæslega holden takktu kannski eina fjallganguað fjórum eða fimmog hendi bara 20 km í bakbókanog líka ein og einaþað sem að maður bara negli sér uppeins rætt og maður getur og hugsa um að náspinnirassinn og allt þettaað því er að hugsa um sko núnafólki sem er að hlaupafrábært ef að fólki er að hlaupaupp á streytulósunog það er eitthvað sem gerist þér og þær í rýðmanen þetta er ekkit frábærtlongdjefitt í tólÞað er líka nákvæmlega samaeins og með líkasætinanú er einhverju brjálurég er nú alveg lendið í rimmimútið þessu, en ég ætla að komaþess að skoðun alveg ófiltraef að þúhlaupurbara stanslöstí langan, langan tímaalvegns hlaup, þú ert bara alltaf á flötu undir leiþú ert að hlaupa kannski upp undir 2-3 tímajafnvel á dag, nokkur sinnum í vikueða eitthvað svo leiðisþað er ekki brálegslega holdog langlöyparar sem að hafatil dæmis tekið mikið á marðunum, þeir lifi ekkilengur en meðal maðurinnog ég er til dæmis að tala um nokkra hjertalæknasem að hægna, að því ég er nú að veraað tjá mér um heilsu í podcastumog annað sem á komið tíminu og sagt hérnaþú þarfst að vera að segja fólki hérnasem er í þessum endalöysu hlaupumalveg bara að hjarta þeir að vera svo stortog svo þeir eru að byrja að hægastog fyrir að lækka blóðþýstingur og vera eldriþá eru þeir byrja algjörðum vandraðumog hérna þetta er ekki holdog þetta er náttúrulega smá bara eins og meðvakstaræktina, eða þú ert bara að gera það samaalveg óheirilega mikið magnaðiþú ert ekki að lifta þungamótiþú ert ekki með funksjónal álagsem að hjálpa þér hérna í hinn og þessuog þáþá er það ekkert rosalega frábærtNei, og þetta er líka skolíffræðilega, því nú er mittfinn ég alveg, ég er búin að vera svona kannski aðeinsekki eitthvað of mikið, en þú veistá kardi og hliðinu út af því að mér finnst barasvo næsa að vera úti og bara lappa uppá fjall, en finnur það alvegþegar þú liftir þung, þá geristeitthvað í hormónakerfinu, og þá hugsaég mitt um, ég talaði eftirmaður sem ég var að talaði og ég var eitthvaðspörjunum til hlaupa, það er bara, nei, þú ert baraannarkort, ertu sterkureða þú hlaipurþú ert bara annarkort bráð eða predatorskilur, og hérnaog það er svona, þetta er alveg pælingað bara þú veist, ef þúætla bara að stendja á gránt, þá þarfst ekki að hlaupaog þá bara er ákveðinuhlutur að gerast í, en svo svona, en alltaf talaðium að það sé gott, þú veist, allavegaað taka sprett í einu svoni vikueða einhvers konar svona high intensity fyrirég mitt, æðakervið og hérta, skoÉg meina að þessi maður hefur þá ekki hitttil dæmis crossfittið yfkendur, sem eruaugljóslega bæði, engrunninn skilja alveg pælinguna, ég meinaflestir eru nú svona, hallasttalsvert í annan kottflokkinJá, það sem ég hugsaði er að það gerastólíki hlutir líffræðilegaannað er kannski meira að segja það endorfinumog einmitt, þú veist, eins og hlaupahjálpa þeir að losa streytu úrhaustnum og svona, þannig að hitt erbyggja undir bara hormónakerfiðákveðin hátt. Já, en það til dæmisað því aðþað er eitthvað sem ég trassa, þá er þaðeinmitt svona kardi og svonalengra þól, mér finnst það ekki skemmt lettég vilda mig þetta eins gaman og þú ílungum fjallgöngum, mér finnst þaðmjög gaman í stuttum fjallgöngum, ekki lungumen það semþú færð með því að þjálfa þóliog svo að það sé alvor hreinu, ég er ekki að meinaað það sé ekki gott að vara út að hlaupa, ég er að tala um að það er ekki gottef að þú ert bara að hlaupa100 km viku alltaf, eitthvaðsvoleisvið það að hafa gottsvona, hérnakardiosystema að þúert með gott þól og svoleisþú ert meiri útalt, þú getureinbættir lengur, það er rosalega mikiðá svona hlutu sem myndir ekki beint hengja við þettasem þú ert bara grunnstaða þín gagvart álagier bara önnur út af þessuef þú ert mikið í kardiojá, ef þú ert með gott þól til dæmisog hérnamótið kemur um mitt eins og verðum að tala meðmeð að lifta þunguog það alltþað virkjar alveg ótrúlega mikiðaf svona jákvæðumábutum í eins og einsum langlíðisfræðum á hann að, en samaner þetta betur en að hann og kortþað er ekki nokkuð að viðhefur eitthvað skoðað hérna eins og poliveikalþjóri og það er eins og þeirþeir strákandur upp í præmaleða einar í præmaljá, ég elskar pælingarna þeirraþetta er mitt að fara inn í fætkerfiðog flætog þá er það mitt þettaminnir hann hann mjög tíðan sætt með sögað einhverjum crossfittari mittsem var hérnafór allt í hinn í bara svaga börnóttog skildi ekki einhverjuog svo fóruð þeirra að treysaog þá komið ljósaog hann byrjaði að rakaakkurat þar hundurinn að stóog þá hafði hundurinn veriðog það var þessar mjölkusýru pælingareða þú ert alltaf í styrtaræfingumog neggjur á hlutinaþá ert að ná í mjölkusýrunasem er mjög gottog þessar fætæfingarþú veist, ég kann ekki alveg að segja vel frá svoen þá þarftu stundum þessarsvona, þú veist, þessar göngutúraog þetta rólega á mótiÞessi þáttur er áskrifða þátturinn á sölvi trikva.isfá áskrifundur aðgengi að öllum útgefnumþáttum, aukaefniog nýjum þætti í hverri viku
